Как научится отжиматся от пола???

Отжимания от пола для женщин

Женщины становятся все сильнее и все активнее. Они ведут более насыщенный образ жизни и имеют собственную жизненную позицию. Чтобы все успевать и не отставать от мужчин, им необходимо находиться в столь же подтянутой форме. Однако не всегда есть время на то, чтобы заниматься своей физической культурой в спортзале. Поэтому многие женщины стремятся выполнять упражнения дома. Развить большую часть мышц помогают отжимания от пола, которые по ошибке считались мужской прерогативой. При достаточной силе и правильном подходе отжимания должны занимать не более 10 минут. Их можно выполнять в любой части квартиры и на любой поверхности: на кухне от стенки, в комнате от пола. Можно, конечно, и наоборот. Но лучшим вариантом всегда считались именно отжимания от пола, которые совсем не так страшно делать, как вам кажется.
Стандартная техника отжимания состоит из правильного расположения тела и правильных движений. Для начала необходимо принять упор лежа с положением ладоней на уровне груди. Ноги при этом должны стоять на носках, а все тело должно быть как бы натянуто. Бедра не должны ни опускаться, ни находиться слишком высоко.
Далее правильные отжимания происходят при помощи сгибания рук в локтях. В таком положении локти разводятся в сторону, тело опускается, но не меняет своего положения. При возвращении на исходную позицию локти снова выпрямляются, а руки становятся параллельно туловищу. Усилия при этих действиях в основном сосредотачиваются в районах плеч и рук, из-за которых задействуются мышцы пояса, бедер, пресса и груди.
Однако при другой постановке тела и другие мышцы работают при отжимании: для этого локти необходимо прижимать к телу, а не разводить. Между ладонями можно оставлять меньше пространства. Так вы добьетесь усиленной работы трицепсов.
Но если и первый, и второй вариант вначале вам не под силу, то попробуйте сделать упрощенные отжимания на коленях. В такой позе остальные правила остаются теми же: таз не приподнимается и не опускается, руки разводятся в локтях. Вся разница лишь в опоре: с носков она переходит на колени. Если со временем вы постепенно освоите отжимания, научитесь опираться на носки, то можно будет даже пробовать более серьезные варианты, к примеру, отжимания на кулаках или с одной рукой. Но помните, что такие серьезные упражнения могут сделать вас слишком, можно сказать, не по-женски сильной.
Более слабым девушкам или просто любительницам экзотики подойдут азиатские виды отжимания. "Мальтийский жим" основан на немного другой расстановке рук, на более близком к бедрам положении ладоней, но на большом расстоянии между самими руками.
Подарит вашей фигуре гибкость и легкость другой экзотический вид отжимания. Улучшающий кровообращение и усиливающий мышцы груди и спины "индийский жим" выполняется не новичками. Он требует опыта, ловкости и силы. Ноги не опираются ни на носки, ни на колени. Их опорой служат ступни. Руки стоят стандартно. Таз поднят кверху. В таком положении необходимо попытаться принять упор лежа, при этом вставая на носочки. Движения должны быть плавными, но быстрыми.
В российских фитнес центрах рекомендуют выполнять отжимания подходами, так называемыми сетами. Сетов бывает обычно 3-4.Стандартно они состоят из 10 повторов, между которыми можно делать небольшие, но не полные передышки. Совершенное расслабление мышц может быть вредно для здоровья.
Если выполнять вышеперечисленные рекомендации и делать все по порядку, польза отжимания будет значительной, и проявляться она будет во всем. Вы даже не заметите, как легко вам станет носить сумки из магазинов. Ведь отжимания укрепляют основные мышцы тела: мышцы пресса, груди и плечевого пояса. Наряду с этим повышается и общий иммунитет, что так важно в больших городах. .

Ну, тогда нужно усилить мышцы живота. Качаем пресс и не оставляем попыток отжимания от пола. Если от стула легко, то нужно наити еще что-то пониже. Стульчик, например.

Спинку держать ровно, руки на ширине плеч, попу не поднимать и отжиматься только на руках, касаясь грудью пола