Вопрос об кочалке..

Чтобы набрать массу, берешь вес на 8-10 повторений, можно 6 чтобы и на силу и на массу. А если больше берешь, на 12-15 раз, то это на выносливость и рельеф, но лучше сначала массу набить, так чтобы восьмой раз был с трудом.. .

Э-э-э. Вы не отмечаете тех, кто вам ответил? Хреново. Тогда вопрос - сколько вам лет. Если менее 13, то качаться КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ! А так. всё зависит от ваших мышц. Сами знаете, что кто-то стаер, кто-то спринтер. Т. е. мышцы быстрые или нет. Качаться лучше максимальными весами (меняя их раз в месяц или в 2 месяца) чтобы 8-й раз движение выполнять (если на счет до 8-ми делаете) , но вот рельефность малыми. (а здесь надо сериями на разные группы мышц. Предположим вес 2-3 КГ (не более) разводка рук в стороны - 20 раз. Сгибание рук в локтях (бицепс) 20 раз. Разгибание рук из-за затылка (трицепс) 20 раз. Сделали. 2-3 мин отдохнули и опять серию, и так 5-6 раз. На разные группы мышц. Только пресс отдельно. Варьируйте. Мне работать с тяжестями нельзя, но вот любимые веса 2 кг, максимум 3 кг, но лучше всего пара бутылок 1,5 л с водой (когда нет гантелей) занимаюсь когад каждый день, когда через день, раз в неделю, но постоянно. Удачи.

у тренера спросите лучше!