как пресс накачать я незнаю какие упражнения нужны? Помогите очень надо

Шприц и ботекс

в инете просто дохуища видео как качать пресс.. . ютуб просто трещит ими

Упражнения на пресс с гантелями

Итак, Вы решили качать одну из самых больших групп мышц человека - брюшной пресс. Упражнений с гантелями на пресс достаточно, чтобы заставить работать каждую клеточку вашего пресса. Нужно запомнить, что при определенном уровне наклона - большую нагрузку берет на себя определенная часть пресса. Поэтому чувствуйте свои мышцы, это поможет Вам правильно составить план упражнений.

Стандартом можно считать упражнение №25 и его усложненный вариант "а". Это то упражнение, которое большинство делало на уроках физкультуры в школе. Для комфортного его выполнения - желательно иметь в доме удобное место, куда можно зацепиться ногами. Сгибаться ноги не должны, а амплитуда движения при выполнении упражнения должна быть максимальной. Если с гантелями выполнять упражнение слишком тяжело - уберите с них лишний вес или вообще выполняйте упражнение без гантелей, со временем набирая вес.
Для мышц брюшного пресса.
Упражнение №25
Исходное положение: лежа спиной на полу или сидя на табурете, ноли закреплены, зацепившись за любой тяжелый предмет. Кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы.

Выполнение: сгибать и разгибать туловище.

Дыхание: вдох при разгибании

туловища, выдох при сгибании туловища.

Вариант «а» : то же, с большим прогибом спины.

Упражнение №22

Для косых и боковых мышц живота.

Исходное положение: основная стойка, обе гантели находятся в одной руке.

Выполнение: наклоны туловища в стороны. Одна рука, сгибаясь, поднимается вдоль туловища вверх выше пояса, другая, разгибаясь, опускается вниз до колена. Колени не сгибаются.

Дыхание: вдох при наклоне в сторону руки, держащей гантели, выдох при наклоне в сторону руки без гантелей.

Упражнение №23

Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.

Исходное положение: ступни ног расставлены в стороны пошире, кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы.

Выполнение: наклонять туловище в стороны, не сгибая коленей.

Дыхание: вдох во время выпрямления туловища, выдох во время сгибания
ля косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.

Упражнение №27

Исходное положение: ноги расставлены в стороны пошире, руки с гантелями опущены вниз.

Выполнение: поднимать одну руку вверх через сторону с наклоном туловища вперед и опускать другую руку вниз до касания гантелью пола. При исполнении смотреть на гантель, поднятую вверх.

Дыхание: вдох при выпрямлении туловища, выдох при сгибании туловища.

"Правильно применяемые гантельные упражнения увеличивают объем и силу мышц, развивают выносливость, быстроту и ловкость. "