Можно ли накачать такой пресс без фармы и жёсткой диеты? Если да, сколько времени уйдет и как его эффективнее всего

такой вполне

накачать можно сооветственно генетике а просушить без диеты нет

Я разрешаю. Пару лет.

Качай насосом

Если ты среднестатистический, а не прям скелет, то тут тупо просушиться, даже качать особо не надо

да, возможно накачать пресс без использования специальных фармакологических средств и строгой диеты, но надо понимать, что результаты будут достигаться медленнее

для эффективной работы рекоменду следующее:

1. Тренировки пресса: делай упражнения, которые направлены на мышцы живота, такие как скручивания, планки, подъемы ног и прочие варианты упражнений на пресс. постоянные тренировки от 2-3 раз в неделю

2. Кардиотренировки: добавь в свою тренировочную программу упражнения на кардио, поскольку жиросжигающая активность поможет убрать жир в области живота и сделать пресс более видимым. примерами кардио тренировок могут быть бег, плавание, велосипед или тренировки HIIT

3. Регулярность и выдержка: Постоянство в тренировках и соблюдение регулярности - важно для результата
время, которое потребуется для видимых результатов, зависит от твоего индивидуального телосложения, уровня физической активности и генетической предрасположенности. обычно видимые результаты могут появиться через несколько месяцев регулярных тренировок

помни, что эффективность тренировок также зависит от правильного питания жесткая диета необязательна, умеренное употребление пищи и здоровое питание помогут убрать жировую прослойку и сделать пресс более заметным рекомендуется употреблять белки, отказаться от излишнего потребления сахара и жирной пищи, а также увеличить потребление овощей и полезных углеводов