Как улучшить свои нормативы по бегу на 1000 метров?

Чтобы выскочить из 4 минут, нет необходимости делать, что-то замысловатое!
Достаточно бегать регулярно по 3-4 тренировки в неделю, до 5 км. и пробегать их по разному, включая лёгкий темп, средний темп, бег в ускоренном темпе и темповой бег. Можно исключить интервал и фартлек. Очень скоро вы пробежите гораздо лучше 3.55

Итак, для того чтобы у спортсмена возросла скорость и чтобы она не прекратилась увеличиваться преждевременно, рекомендовано выполнять три следующих метода:

1. Повторное выполнение скоростно-силовых упражнений.

2. Повторные выполнения упражнений на скорость, в которых специализируется атлет.

3. Облегчение внешних условий, во время выполнения упражнений на скорость.

Важнейшее место в развитии скорости занимает метод повторного применения скоростно-силовых упражнений. Данный метод должен включать в себя использования различных прыжков, т. е. прыжковых упражнений, упражнений как с отягощением, так и без него. В качестве отягощений можно использовать: мешки с песком, набивные мячи, гири, штанги, гантели и др. Упражнения с отягощениями следует выполнять с учетом того, чтобы движения с ними и движения без них не отличались.

Но одних скоростно-силовых упражнений для максимального повышения уровня мышечной силы недостаточно, т. к. воздействие скоростно-силовых упражнений на нервно-мышечный аппарат непродолжительно. Вот почему необходимо включить в тренировку для развития скорости, упражнения с меньшей скоростью движений, а также упражнения с большим весом (отягощением) . При таких тренировках максимальное усилие длятся дольше, именно это обеспечит увеличение мышечной массы.

Второй метод повышения скорости – это повторно выполнять упражнения на скорость в макс. быстром темпе, в которых спортсмен специализируется. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждое повторение выполнять с максимальной скоростью, но без излишних напряжений, свободно. Для юношей и подростков хорошо подойдут для этой цели различные скоростные состязания и игры.

Третий метод повышения скорости – это облегчение внешних условий, когда спортсмен выполняет упражнения на скорость, что дает возможность научиться выполнять предельно скоростные движения благодаря уменьшению длины дистанций, высоты препятствий. К примеру, выполнение движений со скоростью, превышающей образовавшийся предел у спортсмена (использование наклонной дорожки, применение облегченных снарядов и т. д) .

При воспитании скорости большое внимание следует уделять овладению искусством расслабления. Имеется ввиду выполнение движений без лишних напряжений. Чтобы этого достичь, надо многократно выполнять упражнения близко к предельным усилиям, при этом следует не допускать искажения в технике. Для этого в программу тренировок можно включить следующие упражнения:
бег с предельно расслабленными и опущенными руками
с максимальным расслаблением рук и плечевого пояса
с полузакрытыми глазами
с ускорением при постепенном нарастании скорости
с предельно расслабленными плечами
а также другие упражнения.

На этапах углубленных тренировок большое внимание уделяется развитию мышечной силы. В данный период ставятся задачи, как:
Укрепить мышцы всего двигательного аппарата
Способность в различных условиях рационально использовать мышечную силу.
Выполнять динамические усилия, собственно силовые, статические.

Ну, судя по результату бегать вы умеете и без моих советов :) Посоветовать могу что-то вроде кофеина, чтобы легче бежалось, однако не рекомендуется принимать много (может встать сердце) . Так что чашка кофе вам в помощь :)

а просто тренироваться (бегать) каждый день разве не помогает?