как сдать норматив по бегу с нуля?

При беге на скорость нужно задействовать все резервы организма, чтобы показать его максимальные скоростные возможности, то есть развивать свою выносливость. При длительной дистанции, наоборот, настроить организм на долгий режим работы и экономию расхода энергии и кислорода. Главной твоей задачей является развитие дыхательной и сердечнососудистой систем организма. Также не менее важным является правильное питание употребляй много клетчатки и белковой пищи, и поменьше жиров.
Упражнения для развития выносливости можешь прочитать здесь:
http://www.professionalsport.ru/blog/2015/09/16/tehnika-bega-na-vynoslivost
http://www.professionalsport.ru/blog/2015/09/18/kak-razvit-sportivnuyu-vynoslivost

Интенсивная программа может быть только на фармподдержке, иначе себя загонишь. Полгода - более, чем достаточно, чтобы подготовиться к нормативам в естественном порядке, тем более на такую смешную дистанцию. Бегай через день по 30-40 минут, и все получится.

Упорно тренироваться, но первый месяц начните осторожно, с лёгких пробежек, не больше 20 минут в конце месяца, все тренировки строго по самочувствию. Со второго месяца можно пробовать лёгкие ускорения в процессе бега. На третьем месяце можно начать интервальную работу в 2/3 силы и передти на 4-5 разовые тренировки в неделю...
Ведите дневник, куда записываете километраж, выполненную работу, погоду, пульс утром после пробуждения, днём во время бодрствования, после бега сразу, или в середине тренировки. Приобретите качественную экипировку и главное - фирменные кроссовки исключительно для бега.
После 2,5 месяцев можно проводить прикидки на 1000м. на стадионе раз в 2 недели, но, опять же в 2/3 силы...