Как правильно питаться для пресса?

Накачать пресс и похудеть одновременно не получится, либо ты худеешь либо наращиваешь мышечные объемы, если пресса сейчас нет, то и худеть смысла нет. Кроме того, когда худеешь, худеешь весь, отдельную часть тела, типа живота, высушить нельзя, поэтому если ты не качаешься, то превратишься в дрища, а пресс дрищу не к чему, это так, пища к размышлению.
На счет диеты, все просто, чем меньше калл, тем лучше. Например: 50% всего дневного рациона, вареная куриная грудка без кожи\рыба, 50% вареный рис\гречка\макароны (без масла\майонеза и тд) , овощи вареные\фрукты без ограничений (в разумных кол-вах) . Также можно есть творог 0% жирности, яйца без желтка, молоко 0% (только смысл в таком молоке :) ) Сахар, жир, жаренное, мучное, полуфабрикаты и тд исключить. Фарш исключить, как и все иное мясо кроме грудки, или выбирать мясо очень тщательно, но проще исключить. Питаться 6 раз в день, по немного, углеводы в первой половине дня, белки в течении всего дня. У меня в день уходило 500гр грудки, стакан риса, правда у меня большая физ нагрузка была и вес 90+.

Через месяц и более (в зависимости от твоего нынешнего состояния) прорежется пресс. Но "овчинка выделки не стоит" (мое мнение)

ограничится в углеводах и минимизировать жиры

Лучше качественнее отрабатывай упражнения на пресс. И учитывай, что жирок может весь и не уйти, но это не значит, что пресса не будет, он будет и достаточно крепкий, просто спрятан; )
Чем больше питаешься, тем больше жми)

ешь больше белков