Что лучше есть перед тренировкой, чтобы была сила и энергия?

Перед тренировкой - углеводы. Как можно больше, ведь это энергия, при помощи которой ты и работаешь на тренировке. Вот только сжечь придется больше, чем принял, иначе будет накапливаться жировая ткань. Именно больше. Недостающую энергию организм возьмет из печени. В печени энергия накапливается в виде гликогена, который при анаэробном процессе переходит в глюкозу, а она в энергию. Этот процесс называется глоконеогенез. Так что не бойся перекачаться (в определенных пределах конечно), бойся недокачаться. Да, еще - гликоген полностью восстановится в печени через 6 часов, так что если раскладываешь тренировку на "До полудня" и "После полудня", то временной промежуток времени между ними должен быть не менее шести часов.
Теперь о продуктах. Физиологическое питание для спортсменов сделать просто: мед, изюм, грецкие орехи. Питание после тренировки белковое, т. к. нужно восстановить и сверхвосстановить (компенсация и суперкомпенсация) разрушенную на тренировке мышечную ткань. Здесь фаворит белок куриного яйца. Из-за наиболее оптимального сбалансирования аминокислот во всем мире он взят за эталон (единица). Учти, что за разовый проход пищи по организму усваивается 22,4 г. белка, поэтому питание должно быть дробным, чтобы не кормить унитаз.
Думаю, для начала этого достаточно, а с опытом помочь тебе сможешь только ты сам. Ученые подсчитали, что в мире никогда не было, нет и не будет двух одинаковых людей.

за 2 часа до трени сложные углеводы и легкие белки

быстрые углеводы (банан, шоколад). Я предпочитаю еще настойку элеутерококка, тоже тонизирует

Жареную картошечку с майонезиком.

Слушай что сказали два человека выше меня. А не остальных. Я бы то же самое сказал что и они.

банан за 30мин до тренировки

нельзя есть перед тренировкой, так получается ты будешь качать не мышцы а жир, но иногда конечно можно сделать исключение, можно поесть питательный завтрак ФИТНЕС

Продукты содержащие большое количество углевода. За 2-3 часа перед тренировкой.

Адреналин маленький