Вопрос по набору массы тела!

Самым главным и, несомненно, эффектным способом будет являться правильное техническое выполнения базовых упражнений, которые задействуют практически все виды мышц. Получается, есть надо каждые два с половиной часа и небольшими порциями. И минимум два раза в день выпивать белковый коктейль. Переходя на белковый рацион, забудьте о том, чтоб пропустить тренировку. Можно даже увеличить нагрузки. Так как в ваш организм поступает больше питательных веществ,, чем обычно. Если вы обнаружите, что вместо мышечной массы вы быстрее набираете подкожный жир, просто добавьте одну кардиотренировку в неделю за 10 часов до или после выполнения силовых упражнений. Или просто чуть уменьшите потребление углеводов в вашем рационе.
Для набора мышечной массы, вам надо ходить в зал 3 раза в неделю!

фулбади приседы тяги жимы со штангой 5на 8-12.рановато купил. наладь питание 4-6раз в день и когда перестанет помогать добавиш добавки. нет нереально если есть не будеш минимум 4раза в день масса набирается именно едой

Ты думаешь, что Optimum Nutrition - это что-то вроде волшебной таблетки, от которой мышцы растут? А ты вообще в курсе, что это по сути обычная еда, и она просто добавляет калории и белок? Если ты один Optimum Nutrition пить будешь и не жрать ничего, даже похудеть можно.

Че эти 3 кг, думаю сможешь если ты не эктоморф) ешь каш побольше