Как прокачать руки?

Мда, во первых чтобы были мышцы надо много жрать.
2) Пол часа серьезно? 2 часа минимум
3) 5 дней в неделю
4) после идёт сушка
5)через годик чуть больше ты будешь атлетичного телосложения

мелкие мышцы растут только вслед за крупными-ногами, спиной, грудью. поэтому качать надо в первую очередь их. базовыми упражнениями со штангой-приседы тяги жимы. и немного подкачивать руки, по 15 минут новичку достаточно. одно упражнение в 3-5 подходах

Тренировка, как известно, длится от 40 мин до часа. ЭТО НА ОДНУ ГРУППУ А у тебя их две. значит не менее 2х часов а не 30 мин. Для хорошей проработки рук нужны тренажеры которых дома нет. Тот же кроссовер скамья Скотта или гнутый гриф. Первый результат- это 100 час тренировок. Это год а не месяц как ты хочешь. Совет- используй дроп- сеты метод 21 или метод 1-10 на бицепс. На блочном тренажере канатные рукоятки- хват тремя пальцами руки держать под углом.

Мышцы растут от питания (много белка), от хорошего отдыха и силовых тренировок, большого выброса гормона роста. Чем больше трнируемая группа мышц - тем больше выработка этого гормона для всего организма. На первом месте идут ноги, затем спина, затем грудь и только в самом конце руки. Поэтому тренировать одни руки смысла нет. Тренировать нужно все тело начиная с ног. Для этого или иди в зал, или покупай сняряды для дома и полноценно качайся.

Без нормальной пораграммы и питания - не накачаешься. Это мартышкин труд. Хоть бы видео на Ютюбе посмотрел по программам тренировок от тренеров