Пожалуйста, оцените мою программу тренировок и скажите как долго мне стоит ей заниматься и когда стоит поменять ее?

Ваша программа тренировок выглядит довольно хорошо и включает различные упражнения для разных групп мышц. Она также включает разминку и отдых между подходами, что важно для предотвращения травм и обеспечения должного восстановления. Однако, я не знаю вашего текущего физического состояния, целей тренировки и времени, которое вы уже провели на этой программе. Поэтому я не могу точно определить, сколько времени вам следует продолжать эту программу.

Обычно рекомендуется менять программу тренировок каждые 6-8 недель. Это связано с тем, что ваше тело со временем привыкает к упражнениям, и для достижения новых результатов требуется разнообразие и новые вызовы. Когда вы замечаете, что становится легко выполнять все упражнения без особых трудностей, это может быть признаком того, что пора сменить программу тренировок.

Если у вас нет конкретных целей или проблем, связанных с текучестью программы тренировок, то вы можете продолжать эту программу до тех пор, пока она приносит вам результаты и доставляет удовольствие от тренировок. Однако, если вы хотите продолжить прогрессировать в своих тренировках, рекомендуется время от времени изменять упражнения, количество повторений и нагрузку.

В любом случае, помните о важности правильного питания, сна и регулярности тренировок для достижения наилучших результатов. Если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма.

меняют каждые три месяца,чтобы организм не привыкал

...Отдых между...

Ты готовишься стать спортсменом мирового уровня с заоблачными премиальными?
Нет?
Тогда плюнь на всё и просто займись ходьбой в течение всей своей жизни: дольше поживёшь, побольше увидишь.
Спросишь, как плюнуть? А так - слюной.