Подскажите- такой коктейль надо пить перед тренировкой или после, занимаюсь в тренажерном зале (качалка)

Ща напишу список после... до не знаю я не пил никогда, обычно после.

2 яичных белка; 2-3 чай. ложки льняного масла; 1 стол. ложка мёда; пол банана; полстакана нежирного мороженного; стакан молока; 3 чай. ложки сахара.
Сост: 740 ккал. , 45 гр. белка, 93 гр. Углеводов и 25 гр. Жира.
-----------
Пакетик зелёного чая; полстакана обезжир-го йогурта; 160 гр. Апельсинового сока; 2 ложки протеина или яичный белок; 2 чай. ложки льняного масла; 3 чай. ложки сахара.
Сост: 320 кал. , 18 гр. Белка, 40 гр. Углеводов, 15 гр. Жиров.
-----------
3 белка; 3 чай. ложки льняного масла; 1 стол. ложка меда; полстакана мороженного; полтора стакан молока 3 чай. ложки сахара; пол банана; 150 гр. творога; пару ложек геркулеса; пару больших ложек сухого молока.
Состав: куй его знает сколько тут всего и совместимо ли это, но при 2-3 раза в день в свои молодые годы у меня неплохо мышцы росли, за год 10 набрал, не знаю совпадение ли это.
-----------
По деньгам… если любой из них 2-3 раза в день пить или все в течении дня по разу (кроме второго т. к. он для тех кто типа жирный и хочет похудеть) , то 1400-2000 в месяц, ну в зависимости какие цены у вас, у нас дак всё дорого хули.

Но это только моё мнение и мой личный опыт, многим эта идея не понравится так что мои слова близко к сердцу не стоит принимать)))

Протеин)