подскажите упражнения для создания масивного бицепса, можно не в короткие сроки.

ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ВЫПУКЛОСТИ:
-Сгибание рук с гантелями с акцентом на изгибе запястья.
-Пользуйтесь признаком пикового сокращения: как можно сильнее напрягайте бицепс в верхней точке движения (можно также выполнять серию со-кращений и расслаблении)
-Включить в программу частичные повторения, поднимая вес и пол-ностью сокращая бицепс, затем опуская его н а1/3 и поднимая до следующего полного сокращения

ДЛЯ МАССЫ И ВНЕШНЕЙ ТОЛЩИНЫ
-Сгибание рук внутрь и к центру туловища;
-Сгибание рук со штангой узким хватом;
-Концентрированный подъем с приведением гантели к груди

ДЛЯ МАССЫ И ВНУТРЕННЕЙ ТОЛЩИНЫ
-Держать гантели в положении «молотка» ;
-Сгибания рук со штангой стоя широким хватом;
-Сгибание рук с гантелями сидя, стоя;
-Сгибание рук с гантелями на наклонной ск-ке

МАССА – подъем штанги 5-7 сетов в одном упражнении. 10 сетов на мас-су, 10 на рельеф.
РЕЛЬЕФ – задержка пикового сокращения бицепса на 1-2 секунды.
1.Концентрированный подъем на бицепс.
2.Попеременный подъем на бицепс с супинацией кисти.

КАК ПЕРЕШАГНУТЬ ЗАСТОЙ? ШОК – ТРЕНИРОВКИ
1.отдых – пауза. Например, жим штанги – сделать 8-10 повторов, добиться «отказа» и поставить штангу. Ждать 6-10 сек, снова снять штангу и сделать ещё несколько повторов. И опять пауза, несколько повторений (на-сколько хватит сил) , но это уже в последний раз.
2.100 повторений в одном сете.

ОБМАН НА КОЛИЧЕСТВО
Делать нужное количество + 1

СОВЕТ
допустим, вы осилили 95 кг в приседаниях, а вот вес 100 кг вам никак не дается. вот прием, который уверенно гарантирует рекорд. Сделайте сле-дующие «шаги» : 80*5, 90*5, 95*5 с перерывом 3-5 минут. Потом ещё один перерыв в 3-5 минут и новые «шаги» : 85*5, 92*5. Следующая ступень 100*5. Она «пойдет» у вас на удивление легко.
ПРИМЕНЯЙТЕ ДАННЫЙ ПРИЕМ В ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЯХ, ГДЕ НЕТ ПРОГРЕССА.

А кроме тяга стоя ты ни чего не придумаешь и читингуй

Основное упражнение подьемы штанги/гантелей стоя - делаи плавно без рывков. Для увеличения пика подъем штанги на скамье скота. Дела пойдут быстрее если будешь делать становую тягу. Не забывай про питание и отдых.

Ты не накачаеш бицепс если не будешь качать все тело! Подтягивание "женским" хватом (ладони к себе, турник обхватил) по грудь будет давать большую нагрузку на бицепс и грудь.. . Полюби отжимания на кулоках, делай в течении дня (не значит что за час) 11 подходов по 2/3 своих возможностей.. . Приседния со штангой (если дома рюкзак и книги тебя спасут) Подтягивание "обезьяним" хватом за голову (нагрузка на плечи на сам бицепс меньше, но бицепс имеет характерность "догонять" плечи и предплечья)

ПРИ УВИЛИЧЕНИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НА 2.5 КГ ОБХВАТ БИЦЕПСА УВЕЛИЧИТСЯ НА 1 СМ!!!