подскажите упражнения на бицепс которые делают из него шарик,чтобы бицепс был округленной формы.

Если "природа" не наградили тебя пиковыми руками, то хоть живи в зале, толку много не будет)) Твой пик по сравнению с одаренным пиком будет не виден. Но при определённых вложенных в зале усилиях пик можно построить)) Конечно, он не будет таким же очевидным как у других атлетов, но он по-любому будет)). Если у тебя генетикой заложен "короткий" бицепс, то сделать пик намного проще, чем лепить пик на "длинном"массированном бицепсе ))Смотри фото ))
Это упражнение, как утверждает сам Арни строит пик бицепса - концентрированные сгибание руки с гантелью стоя в наклоне. Вот как он сам описывает технику выполнения этого упражнения"Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука, а вместе с нею и бицепс, примут идеально вертикальное положение. Никакая другая форма выполнения упражнения не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена.
Мой вариант обеспечивает абсолютную изоляцию бицепса, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть относительно небольшим. " )) Удачи ))

форму бицепс не изменить никакими упражнениями

подъём штанга на Б. -строит массу. самое главное упражнение. если у вас нет 40-45 см, я считаю смысла нет разбирать Б. на части, на пучки и что то там себе фантазировать. подъем гантелей на скамье 45 % по переменно прорабатывают низ Б. В упоре, на скамье скота, прорабатывают "пик" Б. -высоту. Арнольд описывает, что он делал подъём штанги хватом к верху, что бы проработать внутреннию часть, что бы как бы вывернуть Б, и приподнять визуально. многие атлеты говорят, что форму Б. практически не возможно изменить, как природа вас наделила, так и останется. не надо забывать, что трицепс мышца массивнее, состоит из 3 частей. её надо больше тренировать. у меня Б. слабенький, но за счет трицепса рука выглядет нормально, и знакомые думают что это Б.)))))))))))))))))))))) ) ха ха ха хочу добавить, у гимнастов Б. шарообразный, пото му что он у них растянут. т. е. мышца получается не короткой. значит вам надо растягивать Б. ,висите на перекладине после работы на Б.

Гончаров в «Тренируйся» пишет, что круглый бицепс делают сгибаниями рук с гантелями.
Подъём штанги на бицепс – базовое упр. для него. От подъёма штанги биц. растёт больше вперёд, а от сгибаний с гантелями – вширь.

Шарик, максимально проявить рельеф бицепса, я думаю. Делай исключительно чистое выполнение, чтобы бицепс был изолирован, даже должна быть абсолютная изоляция. В подходе 12-15 раз, вес небольшой относительно, но что важно, так это акцентировать внимание в середине упражнения с паузной некой и вес небольшой потому, чтобы делать полную амплитуду вплоть от начало до конца. Упражнения такие как : подъемы на бицепс на блоке, на скамье Скотта.

Все зависит от длины бицепса. Нужно много заниматься. Но руки не вырастут если не будет накачаной спины