Подскажите упражнения на среднюю часть бицепса.

концентрированное сгибание сидя одной гантелью

запоминай! Упражнение советовал мне лично Дмитрий Дудужкин (хотя ты наверное не знаешь кто это) . Скамья Скотта, ЕZ-гриф, 3подхода по 12 повторений, веса небольшие, локти ставишь так, чтоб руки были параллельны, опускаешь штангу но в нижней точке не расслабляешь бицепс, затем сгибаешь но не до конца, до угла в локтях 90гр, бицепс тут не расслабишь при всём желании, затем опять опускаешь. Выполняешь медленно, вес вплоть до пустого грифа. Еще отличный метод. Мне очень нравится, битки прям разрывает кровью. Берёшь прямой гриф (обычный, 20кг) или гантели, но берёшь не в ладонь, а пальцами и выполняешь подъём на бицепс, только запястья расслаблены (кисти висят) . Сложно объяснить, если понял, молодец, попробуй, отвечаю бицепс взорвётся от 2по15. Суть в том, что в таком положении мышцы предплечья не работают и нагрузка 100% на бицепс. Иди и делай=) если чо, пиши на мыло, скину фотки всего этого.

мне нравится упражнение- "очко":-)))) ( 21)

Средняя часть? Это пик что ли? По-моему тут генетическая особенность. Попробуй с двухсекундной задержкой на максимальном подъеме на скамье Скотта.

а как это на среднюю часть?) мне нравиться подтягиваться на турнике, хват так сказать
чтоб был направлен в свою сторону)

подъем штанги и гантелей на бицепс, отжимания на брусьях скорее на трицепс