упражнения подскажите Гимнастическая палка Reebok Training Body Bars RE20095, 5 кг

1.Поднять палку: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Взять палку в обе руки (хват руками сверху) . Палка находится в опущенных руках. Поднять палку ., вверх, посмотреть на нее, опустить вниз (повторить 8—10 раз) .
Поднять палку вверх и опустить ее за плечи на лопатки ; перенести палку вновь через голову и опустить вниз (повторить 5— 6 раз) .
2. Перешагнуть через палку. Встать прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Палка находится в опущенных руках. Наклоняя туловище вперед, перешагнуть через палку сначала одной, потом другой ногой, не выпуская палки из рук. Выпустить один конец палки и вновь взять ее двумя руками (повторить 6—7 раз) .
3. Повороты туловища в стороны с подниманием палки вверх. Ноги на ширине плеч, палка — в согнутых руках на лопатках. Поднимая палку вверх, по вернуть туловище в сторону (выдох со словами вправо влево) , вернуться в исходное положение.
4. Поднимание прямой ноги вперед. Пятки вместе, носки врозь. Палка поднята над головой. Поднять левую ногу вперед и, опустив руки, дотронуться палкой до голени; опуская ногу и поднимая палку вверх, вернуться в исходное положение. Ноги поднимать попеременно (повторить 4—6 раз каждой ногой) .
5. Наклоны туловища в стороны с палкой, лежащей на лопатках. Ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на лопатках. Наклонить туловище вправо, выпрямиться, наклонить влево, выпрямиться (повторить 6—8 раз в каждую сторону) .
6. Прыжки через палку со сменой ног. Правая нога впереди левой, палка между ног на полу, руки на поясе. Прыгать через палку, меняя положение ног (сделать 7 прыжков в среднем темпе, затем 7 шагоз на месте; прыжки повторить еще раз) .
7. Поднимание палки вверх и медленное опускание вниз.
Известно, что у многих формировалась неправильная о с а н к а, в эти же годы она часто и нарушается. Причин тому много: неправильная поза при сидении, стоянии, ходьбе; плохо подобранная мебель, одежда, обувь; недостаточно калорийная и витаминизированная пища и т. п. Но главное — слабость мышечных групп (мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног) . Если их не тренировать, могут возникнуть такие отклонения в осанке, как «круглая спина» , сколиоз, кифоз и т. п. Людей, имеющих явные нарушения осанки, следует показать врачу. По его совету таким людям даются упражнения, наиболее подходящие при каждом случае нарушения осанки.
Умение правильно держать свое тело не только придает приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Поэтому в утреннюю гимнастику целесообразно включать упражнения корригирующего характера (которые даются всем детям о целью профилактики, предупреждения отклонений в осанке или появления плоскостопия) , например: лежа на животе приподнять ноги от пола, руки развести в стороны; ходить, садиться и вставать на пол с мешочком (набитым песком, весом 250—300 г) на голове; ходить на носках, на пятках; сидя перекатывать мяч с места на место, захватывать его ступнями ног; ©обирать ступнями ног разложенную на полу веревку; ходить (боком и прямо) по палке.
Очень полезны как для развития позвоночника, так и для укрепления мышц живота такие упражнения: наклоны, повороты в сторону, приседания, сгибания и разгибания ног, поднимание прямых ног и др.
В один и тот же комплекс утренней гимнастики ложно включать упражнения из различных исходных положений.