Что делать?надо за месяц набрать 5 кг жим лежа до 100кг)получиться?при весе 72 какие упражнения делать чтобы увеличить?

1. Поприседайте со штангой. Только начинать это лучше в присутствии опытного тренера - надо поставить осанку при приседании, если Вы ранее не приседали. И делать упражнение можно только если у Вас не было никаких травм позвоночника. После первой тренировки дня два-три ходить будете с трудом, зато потом хорошо подрастут мускулы на бёдрах, да и вообще оно хорошо прорабатывает спину и почти всё, что ниже пояса. .

2. Ещё очень люблю отжимание на брусьях. Помим плеч и груди, это упражнение развивает и верх спины.

да гдеж вы такие беретесь.. . подснежники епт

больше всего поражают жиробасы которые приходят сейчас в зал и говорят, мол хочу сбросить 20-30 кг до лета и пресуху с бицухой вооон как у того парня [7 лет стажа] , чтоб по пляжу не стыдно гонять было

План тренировок – 1
по жиму лёжа
в подготовительном периоде

1 неделя

Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
2.Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ4п** (36)
3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 92 подъёма

Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
2.Разгибание бедра 10рХ5п.
3.Дожимы лёжа 3рХ6п. ****
4.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
5.Трицепсы на блоке 8рХ5п.
6.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ4п. Итого: 49 подъёмов

Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п (20)
3.Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 65% 3рХ5п (27)
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6.Пресс 10рХ5п. Итого: 72 подъёма

мозг лучше себе набери

у меня3 тренировки в неделю. 2 из них делаю жим. вторник тренировка тяжелыми весами. почти предельными. например-50 кг разминка, 70 на 8 раз, потом 90 на 6,100 на 4-6 раз. 110 на 2 и если остаються силы 115-120 на раз. потом жму с бруска100-110 кг 3 подхода. и в конце разводку на наутилусе+делаю бицепс со штангой, французкий жим стоя, потом 3 подхода на брусьях по10 раз. четверг легкая-5 подходов по 8 повторений-50 на 8,70 на 8.80 на 8.90 на 8.100 на 6.добавляю с бруска. 3 подхода иразводку+потом тяга в наклоне, тяга за голову и в конце брусья. в субботу чисто плечи разнообразные упражнения+бицепс. жалшь полглда назад 110.теперь 120,думаю скоро 125 пробывать