Боль под передней дельтой?

2 месяца назад при выполнении жима лёжа почувствовал ноющую боль в области передней дельты, сделал УЗИ, которое показало, что с плечём всё нормально. Врач сказал, что это обычное растяжение и волноваться не стоит. Я воздерживался от нагрузок чуть более месяца (чтоб "наверняка" прошло), болей не было. Приступить даже к лёгким тренировкам у меня не получилось(, т.к. стоит мне отжаться от пола хотя бы пару раз, как плечо начинает очень неприятно ныть. Надеюсь, опытные спортсмены смогут мне что-нибудь посоветовать. Буду очень благодарен.З.Ы. Я довольно сутулый, плечевые суставы повёрнуты вперёд, при выполнении упражнений на грудь значительная нагрузка приходится именно на передние дельты...