Занятия спортом

у меня слабая крепатура в дельтах. я слабо работаю ( хотя делаю в подходе до отказа) или что-то неправильно?

1.технику стараюсь соблюдать, правда, в жиме стоя в нижней точке предплечья у меня не перпендикулярно полу и кисти получаются ближе к плечам. когда жму, штангу направляю назад, локти когда выпрямляю, когда нет. единственное что правильно, опускаю медленно, т. к. понимаю, что негативная фаза играет свою роль. 2. в жиме гантелей сидя левая дельта отказывает быстрей, в итоге правая не дожимает, странно. 3. в разводке в наклоне "размазываю трапеции" и удерживаю положение плечей, и поднимаю руки, поворачивая мизинец вверх. 4. вчера первый раз пробовала жим лёжа узким хватом, сразу после разводки. вела штангу от груди, до конца выпрямляя локти. после упражнения чувствовала больше жжение в уже забитых дельтах. трицепс не прочувствовала толком, единственное, что он стал камянным, но это нормально. зачем я это всё пишу? нужна работа над ошибками! 1 месяц уже так серьёзно окалачиваюсь, а прогресса в дельтах почти нет. хочу жим гантелей заменить на тягу штанги для дельт
ОБ
Оксана Багрова
227
неправильно парится о крепатуре! ты качаешся чтобы крепатура была!? жим стоя травмоопасно! жим лежа узким хватом вобще то на трицепс, передняя дельта работает но на вторых ролях! не болят мышцы мала нагрузка повышай интенсивность-веса в базовых упражнениях-на плечи это жимы сидя и из за головы, тяги к подбородку, махи гантелями- и сокращай время отдыха между подходами. не все сразу за несколько месяцев техника наладится мышечно нервная связь
НФ
Настя Фёдорова
94 631
Лучший ответ
Оксана Багрова я дельты и трицепс в один день тренирую. на счет жима лежа я ж знаю, что он на трицепс, меня беспокоит, что я его хорошо не прочувствовала в этом упражнении. кстати, на тот момент, когда я это писала не было крепатуры, а сейчас появляется и усиливается. за базовые я знаю, что это тяги и жимы. отдых у меня 1 минута.
А зачем делать только одно упражнение?

Дельтовидные мышцы (плечи, база):
Жим штанги с груди;
Жим штанги из-за головы;
Жим гантелей сидя;
Жим гантелей стоя;
Тяга штанги к подбородку стоя (протяжка).

Дельтовидные мышцы (изоляция): разводки (махи) всех видов, подъем гантелей перед собой;
Громов Игорь
Громов Игорь
89 534
Оксана Багрова я что, только одно по-вашему описала? я делаю базу. только с задними не знаю как
плечевой пояс укрепляй
МР
Михаил Радский
91 262
Ну вобщем то одного месяца будет маловато для какого либо прогресса. Жим штанги стоя это как бы вобще нейтральное упражнение, полагать и делать на нём акцент сильно не нужно, большого выхлопа оно не даёт, плюсом передние дельты рвут на себя всю нагрузку. В жиме лёжа узким хватом объективно понятно, что дельты не готовы к нагрузке, когда в свою очередь трицепсы готовы и к большей, работай с передней дельтой! В махах снизь вес до минимума, работай над техникой, лишнее размазывание сейчас не к чему. Вобщем в дельтах главным акцентом было и остается это тяга к подбородку и махи в сторону, всё остальное вторично!
НЖ
Николай Жданов
10 607
Оксана Багрова так то я занимаюсь 2 месяца, но втянулась и начала понимать, что к чему немного позже, до этого делала ошибки. я читала и слышала, что жим стоя с груди - упражнение, которое лучше всего строит плечи. с махами не знаю, оставлять или убрать, оно же изолирует заднюю дельту, а мне нужна база. заднюю дельту отделять от тренировки не хочу. и все-таки решусь добавить тягу к подбородку.
нахуй технику, читинг наше всё
Карина Риц
Карина Риц
2 533

Похожие вопросы