Давайте разбираться =) Чем больше подходов и повторений вы делаете, тем больше нагружаются "выносливые" мышцы и сжигается жир, судя по вашей фигуре (по аве) жира у вас не особо много =) Поэтому вам больше подойдет первый режим тренировок, т. к. жировые массы нужны для формирования красивой формы без излишней "угловатости".
p.s. вот пара советов как "накачать" мышцы.
1. Делайте "суперсеты", т. е. комбинируйте упражнения на передние части ног, с упражнениями на квадрицепсы (задние части ног) , объяснять почему это эффективно - не хватит места, поищите в гугле.
2. Выкладывайтесь не больше чем на 50-70%, этого совета придерживаются большинство тренеров по фитнесу.
3. Не начинайте слишком резко, ноги не любят "ломовых" нагрузок, тем более что скорее всего придется делать приседания со штангой, а там легко потянуть поясницу (что не позволит вам потом заниматься в течение как минимум недели).
Занятия спортом
Почему именно 3 подхода по 10-15 повторений? А если делать 4 подхода по 20-30 раз? Или это не даст лучших результатов?
Лилия Баймакова
8 224
ну делай пожалуйста.
соверши революцию в бодибилдинге!
соверши революцию в бодибилдинге!
Юрий Чебан
39 622
Это для начинающих 3 подхода, а для опытных спортсменов и 5 и 6 и больше!
А от 10 до 15 повторений это больше на массу, а 20-30 больше на рельеф!
А от 10 до 15 повторений это больше на массу, а 20-30 больше на рельеф!
смотря в каком упражнении, и смотря какой уровень тренированности у тебя
Лера Радченко
23 577
Конешно даст, просто у всех организм разный, и поэтому может вам это даст больше результата. Хотя при таком количестве можно быстро устать, и потерять драгоценные силы для последующих упражнений. ХОтя опять повторяю, для всех индивидуально, если вы чувстуете что мышцы лучше прокачиваються именно так, то делайте так
Лена Зауэрбрей
20 319
Лучше придерживаться рекомендаций. Их не "от фонаря" пишут. Загнать себя, как лошадь, невелико "геройство". В идеале, конечно, нужен хороший тренер.
Наташа Матюшкина
12 226
дык так и делают постепенно увеличивая но не сразу а где то через месяц чтоб не надорваться
Илья Юрьевич
10 718
поймите, что количество повторений как таковое не играет вообще ни какой роли, гораздо важнее это сколько мышца находится под нагрузкой, можно же сделать и 2 повторения, но делать их так медленно, результата будет как от 10. просто опытным путем удалось установить, что для определенных целей определенное количество повторений, при средней скорости их выполнеия будет оптимальным, подробнее об этом в книге "Думай или Супертренинг без заблуждений" Протасенко
Лучше делать так как тебе сказали!!!!
Похожие вопросы
- про подходы в качалке? Например что лучше будет 3 подхода с весом 15,20,25 или просто 3 по 20 или 3 по 25 в чем зарница?
- Если я отжимаюсь 5 подходов по 20 раз за 13 минут стоит ли ждать результата??
- Я каждый день занимаюсь на турнике с широким обхватом 3 подхода по 10 раз! в чем польза турника для роста тела и плечи?
- скажите, чем лучше проработать мышцу, тем лучше? Я делаю по 3-4 подхода 10-15 раз каждое упражнение 1 группы мышц
- Сколько повторений лучше делать на объёмы мышц? 12-15 4 подхода или 6-8 раз 4 подхода, но с большим весом?
- Я делаю 3 подхода по 20 раз перс и 2 подхода по 20 раз скручивание когда будут видны первые результаты?
- я делаю 3 подхода на брусья по 12-15 повторений,этого достаточно для развития мышц груди?
- мне 15 лет. Могу отжиматься 3 подхода по 20-22 раза? Дохляк ли я? И как научиться отжиматься по 100 раз? Юмор не писать!
- Тут спорстемны адекватные есть? Что лучше?3 подхода по 12 раз с интервалом 30 сек? Или 10 подходов по 10 в течении дня?
- Если 4 раза в день делать по 5 подходов по 10 отжиманий, какой будет результат? У кого туго с математикой, всего 200.