Сколько повторений лучше делать на объёмы мышц? 12-15 4 подхода или 6-8 раз 4 подхода, но с большим весом?

Тебе никто точно не ответит на этот вопрос здесь, потому что это зависит от твоей генетики и нужно, хотя бы, видя тебя в реальности, сделать анализ того, сколько тебе лучше всего делать повторений. Нужно узнать при каком количестве повторений у тебя лучше всего растут мышцы. Это узнается методом эксперимента. Может быть ты одаренный и растешь при 3 повторениях или тебе лучше всего подойдет от 60-120 повторений при большой скорости выполнения повторений в частичной амплитуде. Это, конечно, уникальные случаи, таких людей мало, но может быть ты один из таких. Почему нет?

Обычные люди хорошо растут, средний человек растет при классическом темпе (1 секунда вверх, 1 секунда вниз, то есть, 2 секунды - 1 повторение) в диапазоне от 15 до 30 повторений.

Неодаренным людям нужно делать в медленном темпе (4 секунды вверх и 4 секунды вниз, то есть, 8 секунд - 1 повторение). В диапазоне от 4 до 8 повторений.

Суть роста мышц - это прогрессия нагрузок. Ты должен каждую тренировку увеличивать вес на штанге, тогда ты будешь расти. Если вес на штанге не увеличивается, то и роста мышц не будет, как и силы, соответственно.

Разминка нужна, чтобы подготовится к рабочему подходу и тут дело даже не в разогреве мышц, а в ментальном настрое на тяжелый, рабочий подход. Есть люди, которые и так могут без разминки настроиться на рабочий подход, но в основном людям надо разогреваться перед рабочим весом. В этом смысл разминки.

Становая, присед и жим - это базовые упражнение. Больше одного базового упражнения на группу мышц делать не стоит. Если брать культуризм, то тебе нужны такие упражнения, которые нарастят тебе мышц в тех местах, где ты хочешь или где у тебя отстающие группы мышцы.

6-12 повторений в 3-5подходах в одном упражнении. не путай максимальный вес и рабочий. в последних подходах можно снизить вес на 10% чтобы уложится в заданное число повторений. странный вы народ индейцы или чукчи максимальный с рабочим путаете, базу с изоляцией! -становая присед, жим и есть базовые упражнения

6-15 повторений

Макс я не советчик я только 4 месяца хожу в зал. Но тренер с которым я занипюсь совеиует делать 12-15 4-5 подходов с весом таким чтобы усталость по 10 ти бальной шкале была на 8....

Но я похудением по большей части занимаюсь :)

Вопрос роста мышц, мучает уже не первое десятилетие многих. И вы тут не первый. Поэтому теорий, какие, что делать для того, что бы росли мышцы много, так же на писано множество книг и пособий. Основная теория, как набрать массу мышц, гласит следующее. Мышцы откликаются ростом на повторяющиеся нагрузки, при которых воздействие на мышцы происходит в течение 30 секунд. То, есть не столь важно, сколько вы сделаете повторений, и какой при этом будет использоваться вес. Главное держать мышцы в напряжение все 30 секунд, тогда мышечные волокна положительно с гипертрофией отреагируют на воздействие. Но при всем разнообразии методик не надо забывать, что если вы мало спите, не соблюдаете диету, не принимаете сбалансированные витамины, то ни какого роста мышц на массу у вас не будет. Вот тут вы сможете ознакомится с реальными методиками по набору массы - http://gymiron.pro/forums/bodibilding-bodibilding-trenirovki-bodibilding-2016.2/ Там у казано много методик которые были опробованы. Указаны ошибки и победы, то есть прочитаете и вам не придется учиться на своих ошибках.