Что лучше для набора мышечной массы? 4-6 повторений с большими весами или 8-12 повторений с маленькими весами?

Нет разницы, веса не имеют ключевого значения в наборе мяса, они критично влияют на набор силы это да.
Все очень просто проверить если включить мозг. Посмотри на легковесов штангистов и пауэрлифтеров, особенно женцин. Есть дамы весом в 40кг приседающие больше 100, они просто тростинки, не растет у них мясо параллельно силе. Это заблуждение.
Вывод чтобы росло мясо нужно.
1. Запас аминокислот в клетке;
2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;
3. Повышение концентрации свободного креатина;
4. Повышение концентрации ионов водорода.

1-10х3 - сила;
5х5 - сила\масса;
5х8 - масса;
3х10-15 - выносливость.
Веса снарядов не делят на маленькие\большие. В каждом упражнении есть ваш рабочий вес.

Лучше хорошо питаться, но и разнообразие в упражнениях нужно, рваный темп и режим

8-12 повторений на рост мышечной массы... а количество подходов - чтобы не выдохнуться... и чтобы в программу дня вписалось.
иногда, когда в росте результатов застой, можно большое отягощение по 1-3 раза поднимать... со страховкой, если штанга, скажем.

4-6 повторений с большими весами, очевидно же.

нихера себе, с каких пор 8-12 это многоповторкой стало.
Тебе ещё 5 лет минимум заниматься в 15 повторном легком стиле, чтобы не схватить перетрен на жиме штанги 30 кг или сколько ты там пожал сегодня

протеин, гейнер. Я сам жму сотку на 10 повторении, бицухи четкие