как правильно добавлять веса для набора мышечной массы

для нобора мыш массы нужно делать 10-12 повторений, каждый подход ДО ОТКАЗА!
Отдыхать не более 30сек-1 мин.
Сделай так
ПН-грудь, триц
ВТ-выходной
СР-Спина, биц
Чт-Выходной
Пт-ноги
сб-вс-выходной
можешь включать пресс в люой день его делать похдода 3-4 по 20-25 повторений

1-2 раза в неделю, причем вторая легкая тренировка! когда рабочий вес с которым делаеш 6-12 повторений оказывается легким-переходиш на более тяжелый на 2.5 кг! Для некоторых дилетантов-на массу не работают до отказа а сверх отказа, это не гимнастика и офп а накачка-чем больше тем лучше! береш вес с которым делаеш 6 повторений но пытаешся сделать 8-12 за счет хитростей вейдера-частичных повторений, читтинга и т. п!

для начала, надо иметь опыт занятий в зале, со штангой, не менее 3 месяцев
уметь правильно делать упражнения, разбираться в тренинге

иначе все может очень быстро закончиться травмой (а грыжа позвоночника, или проблемы с коленями - на всю жизнь)

лично у меня рабочий вес стабильно растёт через каждые 2-3 тренировки на 2кг. .
почти во всех упражнениях у меня 3 подхода по 6-8 повторов. . то есть вес такой, чтобы я мог выжать не менее 6 и не более 8 раз) ) когда я выжимаю все подходы по 8 раз, то на следующей тренировке я перехожу на новый вес.. .
но это в основном на базу. . более мелкие группы мышц у меня 8-12 повторений. . .кто-то говорит, что на массу надо отдыхать не более 1 минуты - это всё фигня) ) отдыхай столько, сколько требуется для морального и физического восстановления, но не более 4 минут)))