про подходы в качалке? Например что лучше будет 3 подхода с весом 15,20,25 или просто 3 по 20 или 3 по 25 в чем зарница?

Некоторые набавляют вес постепенно, при подходах каждый раз разогревая мышцы, но твёрдо зная, что они этот вес возьмут. Некоторые делают три подхода с одним и тем же весом, в основном это начинающие, и со временем набавляют, может через три занятия, а может и через месяц, но понемногу, главное чувствовать можешь взять тот или иной вес или нет.

Кто как занимается, я пробовал разные методы, но пока вот остановился на системе 5х5. два-три разогревочных подхода, с постепенным увеличением веса, и потом три рабочих подхода с максимальным весом. смог три подхода по пять раз сделать, значит рабочий вес увеличивается

Ни для кого не секрет, что мышцы устают, в то же время, они должны работать почти на пределе. Значит, в подходах должны меняться либо количество повторений, либо вес. И то, и другое одинаково эффективно, но меняя вес вы в меньшей степени рискуете получить травму.

Рельеф дает диета а не количество повторений-большое количество повторений дает выносливость. (Кто вообще придумал пред что много повторений дает рельеф? )

Я советую делать 2-4 рабочих подходов одним и тем же весом.
Пирамида (каждоподходное наращивание весов) удел очень опытных спортсменов.

1 подход разминочный 10кг, и 3 по 25 (если это достаточный вес), только упражнения с предельными или близко к предельным весами дают рост мышечной массы и силы. (каждая тренировка-повышение рабочего веса, хотя бы на 1кг), есть еще суперсеты, но если работаешь без химии то они тебе не понадобятся

нужно сначала понять что тебе нужно.. . легкие веса, даже с нарастанием дают рельеф.. . тяжелые - массу