Занятия спортом

Стоит ли вносить в программу тренировок поднятие штанги перед собой ладонью вниз (это упражнение на передние дельты)?

Кто-то мне говорил, что передние дельты уже участвуют при отжимании на брусьях и от пола, но я не знаю, насколько активно они работают и будут ли качаться вообще.

А что, кстати, с задними дельтами делать? Их же тоже надо прорабатывать, верно? Их как качать? Подтягиваниями или чем-то другим...?
Дмитрий Платонов
Дмитрий Платонов
6
передние дельты достаточно участвуют в жимах штанги-отжиманий на брусьях и дополнительно их качать стоит только если они отстают. эффективнее будут тяги штанги к подбородку узким хватом и махи гантелей. задняя дельта прокачивается махами гантелей назад в наклоне, тягой штангой к груди
Павел Вереин
Павел Вереин
68 529
Лучший ответ
Дмитрий Платонов А поднятие штанги к груди (на бицепс) дельту прокачивает? Или только узким хватом?
Павел Вереин нет конечно. передняя поднимает плечо вперед
травмоопасное движение. Лучше жим лежа на наклоне. Принцип такой: передние группы — надо отжать (жим стоя, швунги), задние — притянуть (тяги прямые и инверсные на турнике), боковые — отводить (махи в сторону, или на полу с собственным телом)
Анастасия Терснева
Анастасия Терснева
65 195
передние дельты качаются при жимах лёжа, брусья, отжимания от пола, жим стоя .
задние дельты работают при тягах - тяга в наклоне, тяга горизонтальная, подтягивание .
отдельно качать задние и передние дельты не обязательно . лучше сконцентрироваться на базовых - как например жим лёжа и подтягивания .
качать по отдельности это удел профи .
но если тебе взбрело в голову - то качай .это не разумно, но тебе же хочется.
задние дельты качаются тяга к подбородку очень широким хватом в наклоне, штанга не тяжелая 10 кг буквально .без рывков, чистенько .
Ира Мартыненко
Ира Мартыненко
28 115
Дмитрий Платонов Нет, я не собираюсь качать абсолютно каждую мышцу, просто хотел убедиться, что дельты действительно будут качаться при базовых упражнениях, при подтягивании о отжимании.

Спасибо за ответ. :)
В "программу тренировок" на ЧТО????
В КАКОМ виде спорта????
Если ты спортсмен, то спроси у тренера.
А если ты качок-дурачок, то как ни качайся, у тебя ВСЕГДА останутся хилые, дрыщавые ножки.
Над которыми все будут смеяться. Особенно, по мере того, как твои руки будут становится жирнее ног :))
Parvina Khodjaev
Parvina Khodjaev
527
Дмитрий Платонов Думаю, по заданному вопросу можно бы было легко понять, что речь идёт о силовых занятиях. И причем тут ноги? Я про дельты спрашивал, а не про ноги...

Похожие вопросы