Занятия спортом

Болит спина после одного поднятия штанги

У меня сейчас 28кг, очень тяжело поднимать штангу на плечи. Я занималась с этим весом месяц. Недавно положила 1 раз штангу на плечи без разминки и без спец. пояса. Появился резкий дискомфорт между лопатками и поясницей в районе позвоночника. Болит уже 3 дня, боль не острая. Немного болит, только когда наклоняюсь и делаю глубокий вздох. Хожу, сижу - не болит. С тех пор ещё не качалась. Это не страшно? Можно на спину делать упражнения? Приседать теперь буду с более маленьким весом, но чаще.
ВЮ
Выборнов Юра
262
Это не страшно, но надолго. Лучше вообще исключить болезненную зону из тренировок.
Сергей Шмаков
Сергей Шмаков
28 079
Лучший ответ
с такими весами и пояс то не нужен. зато нужно укреплять спину-лодочками гиперэкстензиями и тягами. потянула или защемила нерв. подробнее или точнее у врача. сильная боль мажся и отдыхай неделю. если вовремя трени спины острая боль к врачу и никаких занятий ни на ноги ни на спину
ЕА
Екатерина Алексеева
52 845
Кроме обязательной разминки, нужно выполнять еще и подводящие подходы. В вашем случае - пустой гриф, +5 кг, +5 кг, ..меньшим числом повторений. Пока не выйдете на ваш рабочий вес. Затем по программе.
Дархан Капизов
Дархан Капизов
81 612
скорее всего техника была неверная
ОД
Оля Дмитриева
81 450
пройдет. может резко подняла
Дим Димыч Астафуров
Дим Димыч Астафуров
61 350
по описанию сложно сказать, что угодно может быть, но если боль не сильная, скорее всего ничего страшного, чаще приседать не нужно, лучше наоборот
SA
Saidaxmad Axmedov
11 744
Мне кажется лучше показаться врачу чтоб не было осложнений. 3дня это не маленький срок..
Artur Danilesko
Artur Danilesko
3 397
Устал повторять что польза от спорта сомнительна, а вред Очевиден. И не важно что это - штанга, бокс или милые шашки....
ВХ
Виктор Хрунин
3 158
Сергей Шмаков конечно - на диване лежать и пиво пить гораздо больше пользы чем от спорта!!
Татьяна Кускова (Медведева) Как будто те кто им не занимается, живчики прям...
Пусть тебе Сделают кровопускание ((Хиджаму) на пояснице и вдоль спины, и боль пройдёт очень быстро, будет полное обновление крови в этих местах, и сила прибавится, желаю удачи
Юрий Кличенко
Юрий Кличенко
623
приседания с о штангой наряду со становой сложные базовые упражнения они выполняются только с большими весами с маленькими от них толку нет на то они и базовые потому что задействованы много мышц а как они будут прорабатыватся если вы поднимаете легкие веса с большим количеством повторения вы просто забиваете ее кровью или молочкой вам проще пока заживает спина перейти на тренажор жим ногами попробуйте там нет нагрузки на позвоночник
ТБ
Татьяна Блохина(Микитас)
192

Похожие вопросы