через день занимаюсь, поднятие штанги(16 кг) 5 по 20,пресс 5 по 25,приседания 5 по 20,норм или еще что то делать?

поттягивание на перекладине 10раз для девочек 15 для поцанов

С весом 95 кг 16 килограмм. Да я как только пришел первый раз в качалку и весил 58кг я сразу поднимал по 30кг на десяточку раз в один подход. Ну ты ваще давай качайся лутше.

поробуй качать широчайшие и трапеции и задние пучки дельт бицепс и прес в понедельник и в четверг . а во вторник и пятницу попробуй качать верх груди, низ груди, средние пучки дельт, преедние пучки дельт и трицепс. я раньше трицепс и бицепс не качал а ща сталк ачать его в день когда он работает и результат в жимах и тягах улучшился. приседания делай без груза 2-3 раза в неделю в какихнибудь тренировках по 2-3 падхода в медленом темпе в том месте тяжелее всгео делай где тебе тяжелее всго делать. а летом гирю в рюкзак положи и бегай с ней 2 раза в неделю спринтерским бегом стометровки по несоклько подходов минут 10 за тренировку. 3 раза в неделю слишком часто и тлку меньше будет по этому. будеш взрывным и крутым. а как качать трапецию и широчайшие это прсото на турнике подтягиваться по 5 падходов и послежние подходы с пасивными повторами. пасивные повторы это когда подтянуться неможеш залазишь на турник и опускаешся медлено и опять подымаешся по елснице на негоч тобы медлено опустица если будешь лопатки сводитьв се время и пытаться еще за счепт них подымать себя то трапецию накачаешь. вот тебе и будет тело. красивая спина мощная широкая, руки большие, прес накаченый, грудь широкая мощная, ноги рельефные и нормлаьной величины) через день заниматься перестанешь сразу результат вверх пойдет) занимайся лучше однну группу мышц 2 раза в неделю_)) а приседания без груза вроде каждый день можно. да штангу такую подымать нет смыла думаю) положи ее себе в рюкзак и иди с ней на брусья отжимайся) от пола тжимания больше толку дадут чем жим с весом 16. с ней зато можно приседать 2 раза в неделю подхода по 4 на максимум) и на брусьях с енй круто отжиматься и на турнике подтягиваться. реально арскачаца если хочешь то учить пирседать с этой штангой 2 раза в неделю, подтягиватьс с ней 2 раза в неделю и на бурсьях 2 раза в неделю.

обязательно подтягивания и отжимания!

это нормальный постельный режим. для тяжело больных неходячих пациентов стационаров.

Если тебе еще нет 20 лет советую не заниматься... ходи на брусья и турник, отжимайся, бегай, железо не для молодых, турник и брусья построят хорошую фигуру