Занятия спортом
Пресс, отжимания, выпады и приседания - что добавить или так норм?
Вечером еще растяжка
Как что у тебя разгибатель спины и плечи вообще не как не задейтвованы.
6 золотых упражнений со своим весом, у тебя по сути 4. 2 промухал.
https://yadi.sk/i/TVi7fWkI2snIkw
6 золотых упражнений со своим весом, у тебя по сути 4. 2 промухал.
https://yadi.sk/i/TVi7fWkI2snIkw
Брейкер В Wuzaxxx
Спасибо огромное.
Как минимум, добавить спину. Из положения лёжа на животе поднимаете туловище/ноги. Мостик - тоже неплохо.
.
Я так понял, что вы занимаетесь дома и без груза. Не накачаетесь, но "для здоровья" и тонуса - полезно. Существуют сотни упражнений.
Ещё можете погуглить на темы "плиометрика", "степ-аэробика", "партерная аэробика" и т. п.
.
И Post Mouse прав. Разминка/зарядка на всё тело. Обязательно, с наклонами и вращением туловища.
.
Я так понял, что вы занимаетесь дома и без груза. Не накачаетесь, но "для здоровья" и тонуса - полезно. Существуют сотни упражнений.
Ещё можете погуглить на темы "плиометрика", "степ-аэробика", "партерная аэробика" и т. п.
.
И Post Mouse прав. Разминка/зарядка на всё тело. Обязательно, с наклонами и вращением туловища.
Подтягивания и брусья
Рекомендую добавить до основной части тренировки ----15 минут легкого бега в комфортном темпе, с ускорениями на Ваше усмотрение
добавить предварительную разминку на всё тело
1) Качай пресс правильно! Я долгое время делал подъем корпуса (когда поднимаешь голову до колен) думая что качаю пресс, но это упражнение только спину убивает. Вот видео мужик учит качать пресс, помню я 10 раз сделал как он и аж мышцы пресса начали гореть! (А подъем корпуса мог по 60 раз делать за раз).
https://www.youtube.com/watch?v=PK51OrV6rIg&t
2) 20 отжиманий делай. Мышцы от этого не вырастут. Просто общая нагрузка будет идти.
3) Делай планку.
4) Возьми бутылку с водой (или маленькие гантели на 4-5 кг) и качай вверх вниз, или типо того.
https://www.youtube.com/watch?v=PK51OrV6rIg&t
2) 20 отжиманий делай. Мышцы от этого не вырастут. Просто общая нагрузка будет идти.
3) Делай планку.
4) Возьми бутылку с водой (или маленькие гантели на 4-5 кг) и качай вверх вниз, или типо того.
Похожие вопросы
- Решил подкачаться, к слову мышц нет совсем. В качалку ещё рановато, решил начать с отжимании, подтягивании и приседании.
- Почему упражнения на пресс,отжимания,подтягивания,приседания не дадут мышечный рост и силу богатырскую,как от железа ?
- через день занимаюсь, поднятие штанги(16 кг) 5 по 20,пресс 5 по 25,приседания 5 по 20,норм или еще что то делать?
- Что лучше болгарские выпады или приседания?
- начал заниматься спортом дома. пресс, отжимания, гантели. ожидал что немного уберу жир с живота.
- Возможно ли накачать мышцы ДОМА занимаясь лишь обычной накачкой пресса, отжиманиями на полу и на брусья. Спасибо
- Можно ли дома заниматься каждый день ( качать пресс, отжимания, гантели (5-6 кг на руку), гиря (24кг на две руки))
- Почему силы, вынослив не прибавилось, когда занимаюсь физическими упражнениями пресс, отжимание, подтягивание, присидания ?
- Подтягивания с доп весом, я подтягиваюсь 20 раз... какой вес добавить? 4 кг норм будет ?
- подскажите пожалуйста какие упражнение можно делать дома?) знаю что приседание , отжимание пресс а еще?