Вопрос относится к труду и отдыху. Например отжиматься от пола советуют через день, чтобы мышцы восстанавливались, в этот день можно выполнить приседания. На следующий день турник и отжимания на брусьях. Получается каждый день мышцы будут загружены и времени отдухнуть не будет. Посоветуйте правильный график тренировок.
И ещё вопрос в тему. Какие можно накачать при отжимания от пола, на брусьях и подтягивания? Какие упражнения лучше делать чтобы увеличить плечи, сделать шире?
Занятия спортом
Решил подкачаться, к слову мышц нет совсем. В качалку ещё рановато, решил начать с отжимании, подтягивании и приседании.
Через день просто делай по 3-5 подходов на максимум каждое упражнение, фиксируй число повторений и пытайся их увеличивать на 3-5 раз хотя бы через неделю.
при занятиях офп можно делать все в один день-невелики нагрузки! а занимаются вобще через день! чтобы организм мышцы и связки и нервная система-ЦНС отдыхали! ничего накачать нельзя отжиманиями только увеличится количество повторений и все! иди сразу в качалку! почему рано тебе что 12 лет нет?
Ты тратишь время, иди сразу в зал, пока ты занимаешься чепухой конкуренты накачаться успеют, а ты так и будешь в ответах искать секретную систему отжиманий на массу =)))))))))))
на крупные мышцы (ноги спину и грудь)
ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс
СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс
ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс
Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс
СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс
ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс
Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
Если только начинаешь качать мышцы, то мыш. группа раз в 3-4 дня. Через день тренировки одного и того же, если тренируешь выносливость в конкретном упражнении.
Занимайся 3-4 раза в неделю через день, каждый день не нужно.
Приседания без утяжеления ничего не накачают.
отжимания от пола - грудь, дельты
на брусьях - трицепсы, немного грудь
подтягивания - спина, бицепсы, предплечья, они же вместе с отжиманиями являются лучшими упражнениями для широких плеч.
Занимайся 3-4 раза в неделю через день, каждый день не нужно.
Приседания без утяжеления ничего не накачают.
отжимания от пола - грудь, дельты
на брусьях - трицепсы, немного грудь
подтягивания - спина, бицепсы, предплечья, они же вместе с отжиманиями являются лучшими упражнениями для широких плеч.
Забей качалка хуйня тренируй харизму
Похожие вопросы
- Почему упражнения на пресс,отжимания,подтягивания,приседания не дадут мышечный рост и силу богатырскую,как от железа ?
- Съел 0,5кг пельменей,через сколько времени мне можно начать тренировку???отжимания,гантели,приседания..
- Реально ли обрести кубики и мышцы не ходя в качалку?
- Не болят мышцы после тренировки в качалке, хоть я их довел до изнеможения так что выползал из зала.
- Решил подкачаться (Нужна ваша помоч-Совет)
- Как накачать мышцы если ходить в качалку с таким распорядком питания ? (если сочетать с работой) в 6 утра (завтрак) с 12
- Почему силы, вынослив не прибавилось, когда занимаюсь физическими упражнениями пресс, отжимание, подтягивание, присидания ?
- если заниматься спортом кажд. день, в старости будут проблемы? ну отжимания, подтягивания. прям каждый день.
- качалка and турник. ПОЧЕМУ на турнике мышцы качаются лучше в качалке?
- Какие качества развивают основные спортивные элементы такие как отжимания, подтягивания, бег?