Занятия спортом

Решил подкачаться, к слову мышц нет совсем. В качалку ещё рановато, решил начать с отжимании, подтягивании и приседании.

Вопрос относится к труду и отдыху. Например отжиматься от пола советуют через день, чтобы мышцы восстанавливались, в этот день можно выполнить приседания. На следующий день турник и отжимания на брусьях. Получается каждый день мышцы будут загружены и времени отдухнуть не будет. Посоветуйте правильный график тренировок.

И ещё вопрос в тему. Какие можно накачать при отжимания от пола, на брусьях и подтягивания? Какие упражнения лучше делать чтобы увеличить плечи, сделать шире?
Через день просто делай по 3-5 подходов на максимум каждое упражнение, фиксируй число повторений и пытайся их увеличивать на 3-5 раз хотя бы через неделю.
Lapac 8)
Lapac 8)
3 001
Лучший ответ
при занятиях офп можно делать все в один день-невелики нагрузки! а занимаются вобще через день! чтобы организм мышцы и связки и нервная система-ЦНС отдыхали! ничего накачать нельзя отжиманиями только увеличится количество повторений и все! иди сразу в качалку! почему рано тебе что 12 лет нет?
Ты тратишь время, иди сразу в зал, пока ты занимаешься чепухой конкуренты накачаться успеют, а ты так и будешь в ответах искать секретную систему отжиманий на массу =)))))))))))
на крупные мышцы (ноги спину и грудь)

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
Roza Kuspanova
Roza Kuspanova
81 450
Если только начинаешь качать мышцы, то мыш. группа раз в 3-4 дня. Через день тренировки одного и того же, если тренируешь выносливость в конкретном упражнении.
Занимайся 3-4 раза в неделю через день, каждый день не нужно.
Приседания без утяжеления ничего не накачают.
отжимания от пола - грудь, дельты
на брусьях - трицепсы, немного грудь
подтягивания - спина, бицепсы, предплечья, они же вместе с отжиманиями являются лучшими упражнениями для широких плеч.
Hooraina Kapel'ka Imana
Hooraina Kapel'ka Imana
6 611
Забей качалка хуйня тренируй харизму

Похожие вопросы