Что лучше болгарские выпады или приседания?

Болгарские сплит приседания
Быстро становятся все более популярными среди тренеров скоростно-силовых видов спорта. И на то есть основания.

Исследования показывают, что они позволяют увеличить вес в классических приседаниях, при незначительной нагрузке на низ спины. В отличие от фронтальных, они больше нагружают заднюю поверхность бедра. Равномерно распределяют нагрузку на каждую ногу (при приседах со штангой мышцы часто развиваются асимметрично – одна нога сильней другой). Идеально подходят для тренировок в домашних условиях.
Они являются вспомогательными, потому что в них невозможно использовать значительный вес.
Согласно теоретикам бодибилдинга, если Вы не приседаете – допускаете большую ошибку.
https://nabor-massa.ru/prisedaniya-so-shtangoj-polza-tehnika-sovety-chast-1.html

Конечно, Вы можете накачать ноги и не приседая (есть много других упражнений, которые можно делать, чтобы тренировать четырехглавые, задние мышцы бедра, ягодицы и икроножные), но причина, по которой приседания со штангой является единоличным лидером — это то, что оно самое тяжелое упражнение.

Оно требует, чтобы почти каждая основная группа мышц в Вашем теле работала заодно (скоординировано), чтобы создать огромную силу, а также почти идеальную форму, если Вы собираетесь хоть когда-нибудь присесть с внушительным весом.

Вы можете схитрить в жиме лежа и даже на становой тяге и в конечном итоге поднять большие веса, только не в приседании.

Если не обладаете достаточной силой и техникой, ничего у Вас в этом упражнении не получится.

Это также одно из лучших базовых упражнений для развития каждой основной группы мышц в Вашем теле от кончика носа до пяток.

для силы и массы приседы, для формы-рельефа выпады

шотландский виски!

Лучше полная расслабуха на мягком диване и сладкая медитация, переходящая в такой же сон.

надо же, даже не знал про болгарские выпады :)

нужно и то и другое в программу включать чтобы было лучше.
но я бы не советовал болгарские сплиты делать в первый год.