Сколько раз нужно делать приседания или выпады, чтоб на ногах ВЫРИСОВЫВАЛИСЬ мышцы??

До изнеможения. У каждого своя норма

Приседания делай !!!100кг 4 подхода 8-12 повторений! и всё будет!!!

надо выгнать воду. количество повторений должно быть велико.

Меньше углеводов и водички-это для жёсткого рельефа! Короче любой предсоревновательный метод бодибилдера посмотри.. .

Если серъёзнее, то повторений больше 12 ти должно быть, отдых между подходами около 1-1.5 минуты!!!

Увеличь количество повторений от 15 до 20 раз, используй кардио тренажёры (беговая дорожка, велотренажёр)

велосипед летом. Часа по 2-2.5 будут вырисовываться.

Делай с отягщением! Возьми в руки гантели 4кг думаю нормально будет!
Делай выпады по 15 раз сначала с одной потом с другой ноги: вперед, назад, вбок. Когда вбок руки с гантелями держи на уровне груди, в остальных - вдоль тела.
Отдыхай минуту, потом опять делай. Получается минуту делаешь, минуту отдыхаешь, Удачи!

езда на лошади 2-3 занятия в неделю через 2 мес увидите

велик надо крутить .. по лесницам бегать.. . быстро накачаешь..

Да, видимо до 7 пота работать, т. к. женщинам сложнее нарисовать мышцы. Попробуй 4 подхода на присед по 30 раз с весом 20 кг на плечах. выпады по 20 раз на ногу с весом 10 кг на плечах. Бег около 5 км, чтобы засушить ноги чтобы мышцы были видны. Уголок на турнике - подъем ног до уровня живота 4 по 15 раз

заниматься через день (только на весь комплекс мышц) .
полтора часа минимум должна проходить тренировка, чтобы мышцы успели прогреться и ты ничего не потянула.

потом, раз тебе нужны мышцы на ногах то: приседания по 20раз 3 подхода (перерывы между подходами 1-1,5 минуты)
потом растяжечка - тянешься вниз (но не рывками, а как будто просто висишь) .
потом можешь со скакалкой попрыгать (если собралась качать дома и соседи не офигеют)
потом встаешь к стенке (что бы держать равновесие) и поднимаешься на мысочки (туда-сюда). И так раз по 15-20 3 подхода (это на икроножную мышцу)

что бы накачать мышцы, тебе нужно, объективно, месяца 3-4, если ты не полненькая и все это не уйде на сжигание.
Но лучше всего, если ты сходишь в спорт зал и там тренер тебе напишет программу на нужную группу мышц и проследит за выполнением.
По себе знаю, что сама себя можешь пожалеть, а вот ОН никогда не даст расслабиться)

Удачи)

Катайся на велосипеде, мышцы будут офигенные, только нужны и они такие???

желательно 4 подхода по 10 - 15 повторений, также сгибания ног сидя с нагрузкой. при этом лучше делать остановку на 5 - 10 сек. в точке максимальной нагрузки.
я вам как фитнес тренер говорю.

Во первых никто не может этого сказать! Ведь все люди разные! Главное заниматься этим каждый день и не пропускать тренировки! А то потом будешь грустить зря! А вобще лучше начни с правильного питания! Ведь если ты будешь обжираться сладким мышц тебе не видать!