какие упражнения и по сколько подходов нужно делать,чтобы появились кубики

1. Садишься на пол на попу, сзади руками опираешься на пол. Поднимаешь ноги прямыми на угол 45 градусов. Держишь пока сводить не начнет. Как начало сводить, рисуй обеими ногами (сомкнутыми вместе и с выпрямленными коленями) в воздухе цифры от 1 до 9.
2. Ноги фиксируешь под диваном согнутыми ~ под 90 градусов. Руки перекрещены на груди. При качании пресса старайся на пол почти не опускаться - всегда на весу держи корпус. И пошло: раз притягиваешь корпус к коленям прямо, раз, тянувшись правым плечом к левому колену, раз левым плечом к правому колену, пока мышцы сводить не начнет.
3. как начало сводить - добиваешь верх пресса: быстро поднимаешь\опускаешь корпус, но до момента, когда лопатки начнут отрываться от пола.

Сколько раз - зависит от твоей подготовки. Желательно до момента, когда мышцы начнет сводить. Небольшой перерыв - повтор. Старайся каждый день увеличивать нагрузку на запланированную величину - скажем, по 10 раз за подход, на 1 подход за день. Если действительно хочешь результата, заведи журнал и контролируй процесс.

не будет кубиков чтоб ты не делал.
рельеф это диета + кардио, все остальное для неудачников ничего не понимающих в спорте.

убираешь подкожный жир и увидишь кубики.. .
а прокачивать мышци живота, так же как и остальные, они ничем не отличаются от других.. .
причём кубики даются от природы, строение у них такое...)))

диета и бег.... кубиков нет потому что не видно из за жира