Какие упражнения и главное сколько подходов и повторов делать эктоморфу для массы? (худощавое телосложение)

тебе нужно 2 раза в неделю делать приседания разминочных подходов 5 и 3 подхода х 6 повторений. с таким весом чтобы пердеть потеть и усираться.
сразу после приседов сожрать банана 2 штуки, а минут через 10 после кусок мяса 200 грамм, не жира или колбасы, а чистого вореного мяса которое сделает тебе мышцы.
пока не начнуть от занятий переть гормоны (хер будет стоять намного чаще чем сейчас) и пока не наберешь хоть пару кило на каждую ногу другие упражнения неэфективны.

базовые 3-5 подходов по 6-8 повторений

Во первых нужно сбалансированное питание, с нужным количеством белка и углеводов! Если ты будешь есть подряд, просто придет жир и тем самым вес.
Креатин в начале в обще пить не стоит. Это потом понадобится, когда будет некий результат и понадобятся большие подходы! но не более 25 дней, далее делать паузу по его приему .
Пока кушай чуток и больше белковое и низкокалорийное ! +с определенной долей углеводов! Это в сети можно найти, какой процент и так далее!
В основном главное правильность питание и правильность выполнение упражнений! Ебашить неправильные упражнения можно и с большим весом !
Как вариант советую зайти на ютюб и там вбивать интересующие тебя вопросы .

нужно больше есть

Короче ешь раз 5-6 в день (небольшими
порциями) купи спортивное питание (1 геинер
2 креатин 3 аминокислоты) . В зале еб@шь
только базовые упражнения (жим лежа, жим
стоя, приседания, подтягивания, становую
тягу, только эти упражнения растят общую мышечную массу) Найди в инете программу
5Х5, и занимайся по ней, не забывай спать
8-10 часов. Будешь следовать этим
рекомендациям и все будет у тебя заебца

Тебе надо делать комплекс упражнений и хорошее питание.
1.Не ешь за 2 часа и не пей за пол часа перед тренировкой.
2.Подтягивайся широким, узким хватом - за спину, передним и обратным хватом ( 6 вариантов подтягиваний) по такой системе 543212345543212345.
3. делай пресс 50 раз (можно с небольшой предышкой) и уголок 25 раз -так 2-3 подхода.
4. приседания 50 раз 2-3 подхода и 3х километровый бег.
5. После тренировок есть питание содержащее в больших количествах белок и углевод.
6. найди себе тренера заставляющего тебя делать все по этому списку и давай мышцам отдохнуть после тренеровок до тех пор пока они не перестанут болеть)

протеинчик с молоком до и после
4 подхода по 6-8 повторений (подобрать вес) на любое базовое упражнение))))