Здравствуйте, не можете дать программу тренировок на сушку, со штангой. + питание желательно с продуктами!!!

тебе нечего сушить, у тебя недовес.... тем, чем ты занимаешься называется резьбой по кости.
а так низкоуглеводка+кардио.

питание клетчатка и белок, более подробно пишите почту отправлю . А вот по поводу тренировок то большое кол-во подходов и повторов включая суперсэты дадут снижение жира и рельеф мышц

продукты-ТОП-10 продуктов для роста мышц:

1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными» , то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4). Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. Кроме того вода способствует повышению обмена веществ. Это благотворно влияет на рост мышц и сброс жира. Пить нужно не меньше 2 литров чистой воды в день. Именно чистой воды. Пейте по стакану перед каждым приемом пищи (за 10 минут) .

10). Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце) , богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.
качайся 5 раз в неделю отдыхай субботу воскресенье, сразу станешь крупным и огромным, ешь 4-5раз в день

двое знакомых спину подорвали с железом. ходят с костылями. повнимательней!