Занятия спортом

Как вам эта программа тренировок на сушке? Может есть какие-то недоработки?

Понедельник.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Становая тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Вторник.

Аэробная нагрузка.
Плавание в бассейне либо бег 40 минут
Среда.

Тяга на блоке за голову. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Разведение рук в тренажере «бабочка». 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Поочередный подъем гантелей на бицепс. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Приседание со штангой на плечах. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Отжимания на брусьях. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Жим штанги на наклонной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Подъем гантелей над головой. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Четверг.

40-минутная аэробная нагрузка сауна.
Пятница.

Отдых от тренировок.
Суббота.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Тяга штанги к поясу в наклоне. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Подтягивания широким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Разведение гантелей в стороны стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Становая тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с макисмальным весом.
Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
Воскресенье.

Отдых.
Марина Крымцева
Марина Крымцева
127
по мне так это программа на первый год тренировок. тут половина недобработано, но достаточно сказать одно, про отдых мышц не слышали? перерыв между тренировкой на 1 группу мышц должен быть 4-7 дней. Гораздо эффективнее было бы использовать даже самое банальное: понед грудь трицепс, среда спина бицепс, пятница ноги плечи. Эта незаурядная программа дала бы больше эффекта чем ваша в разы. У вас нет отдыха мышц, вы в курсе что мышцы растут когда восстанавливаются? восстановление идет минимум 72 часа после тренировки (если это хорошая тренировка), а вы еще не дали мышцам отдохнуть как снова в среду их напрягли, и в пятницу тоже. Прочитайте про виды тренировок. Фулбади используют только новички
Влада Клочихина
Влада Клочихина
2 343
Лучший ответ
все тело на одной торени на сушке не делают! фулбади только для новичков или в период востановления! 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. ЭТО КАК!? как можно сделать 8 повторений с весом который сделаешь только 1 раз и то не всегда а на сушке про максимальные веса можно забыть ты же ослабнешь -сила упадет на 10-15%.становая в середине-полный бред-начинают самых тяжелых упражнений типа приседа и становой а заканчивают легкими-изолирующими. т. ч Хрень а не программа. и тем более ни насушку
Дмитрий Трубников
Дмитрий Трубников
84 911
Марина Крымцева Подскажите тогда какую программу, сделайте сами или найдите какустика хорошую программу. Пожалуйста! !!
Марина Крымцева Какую-небудь*
а ни как. сушка- это диета и фармакология а не тренинг.
В. В.
В. В.
75 594
и программа отвратительная и советы глупейшие. и да-фуллбоди делают далекооо не только новички (про переодизацию никто не слышал хм))) Тренировки
на сушке -дружище, тебе важен дефицит калорий, увеличение потребления белка (соответсвенно снижение углей и или жиров) и тренировки с меньшим кол-м подходов, повторений от той же проги по которой ты и занимался но не снижение интенсивности (веса снаряда по возможности) -тренирока будет силовой и короткой. Это в общих чертах. На представленной тобой проге-полнейшая противоположность (100% прога из журнала каогото химика профи-у них несколько другой подход с экзогенной фабрикой гормонов в крови)
Назарали Файзалов
Назарали Файзалов
6 916
Да такая же самая пусть будет, если веса падают значит мышцы летят
Инга Яхонт
Инга Яхонт
2 714
Марина Крымцева Тогда какую программу сделать нужно просушиться, масса есть жиров убрать нужно, чтобы рельеф был

Похожие вопросы