Турник Ребят, дайте программу тренировки на турнике, чтобы накачать грудные мышцы, крыльяя, плечи. бицепс. Спасибо заранее!

Понедельник1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений2. Подтягивания узким обратным хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике - 4 подхода по 10 повторений4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) - 4 подхода по 20 повторений5. Отжимания на турнике к верху спины на турнике - 4 подхода по 10 повторений6. Разный хват на турнике - 4 подхода по 10 повторенийВторник1. Брусья выворачивание рук - 4 подхода по 10 повторений2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) - 4 подхода по 15 повторений3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений4. Подтягивания за спину на турнике - 4 подхода по 10 повторений5. Отжимания от турника - 4 подхода по 10 повторений6. Скрещенный хват - 4 подхода по 10 повторенийСреда1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике - 4 подхода по 10 повторений2. Подтягивания средним обратным хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений4. Отжимания для трицепса на шведской стенке - 4 подхода по 10 повторений5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений6. Выкрученный хват (вис на турнике) - на забиваниеЧетверг1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах - 4 подхода по 20 повторений2. Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 повторений3. Брусья локти слегка развернуты в стороны - 4 подхода по 15 повторений4. Отжимания от горизонтальной скамьи - 4 подхода по 10 повторений5. Подтягивания широкой постановкой рук - 4 подхода по 10 повторений6. Отжимания на руках упор к стенке - 4 подхода по 10 повторенийи упражнения начинаются заново

фантастика в другом разделе! грудь и плечи на турнике никак не качаются иди в зал и качайся со штангой-делай базу приседы тяги жимы-все будет качатся!