какие упражнения надо делать чтобы сбросить лишний вес подскажите оч надо

Упражнения не знаю точно, но на лёгкую атлетику походи и у тебя всё будет прекрасно. так же можешь походить на плавание, это отлично укрепит твои мышцы и поможет построению фигуры. И в конце концов могу посоветовать теннис, тоже самое, что и с плаванием будет.

Самый эффективный метод - длительный бег ,
Можно медленно но обязательно непрерывно.

Фигню говорите, если коротко и ясно то начните с плавательного бассейна, нельзя морить себя парной, воздухонепроницаемыми костюмами, марафонским (ха) бегом. Умерьте свой аппетит (лучше через диетолога) и почаще плавайте (именно плавать, а не купаться) в бассейне. Не ждите мгновенных результатов, они не заставят себя ждать. В ЛЮБЫХ других случаях нужен специалист, точнее его пристальное наблюдение, а это может позволить себе не каждый. А пацаны с крупными торсами еще далеко не показатель здоровья! Если "горит" то сбросить хоть 20 кг можно и быстро, вопрос в другом. А как же умные пацаны быть с расстяжками на коже от быстрого похудания???? А че? В ступор впали? Разумность и целесообразность, да все в пользу воды!!! Решать вам!!!

Бегай не меньше часа каждый день. На диете не сиди, просто ешь меньше чем обычно. А в идеале - часто, но по немногу.

Скакалка отлично поможет сбросить лишний вес.

какие растяжки от похудения? Вы ничего не перепутали?? ? Растяжкиот набора веса, а от резкого поъудения излишки кожного покрова.
Похудеть дома- нельзя, банально нельзя, из-за того, что вы просто не сможете сжечь нужное количество калорий- если у вас не полноценный спорт зал дома.
Самое основное в этом случае- питание- тоесть правильное питание, я перепробовал уйму спосбов для похудения и бег, и плавание и аэробные нагрузки, но ничто так не жжет жир как диета вместе с нагрузками.
Ну диета само-собой- спортивная.

Я использую Бег на длительные дистанции, не быстрый и самое эффективное--это прыгаю на прыгалках! Снижается вес, сжигается очень много калорий и увеличивается выносливость! БЕГ И ПРЫГАЛКИ (скакалки)!!!

Я збрасывал по 10 кг. за неделю, а когда оч. нужно было то 5кг. в день!! ! всё, оч просто!! ! НУжно одеватся потеплее и заставить своё тело потеть, как можно больше! ! а это могуть быть и бег и скакалка и велосипед!! ! ещё можно использовать пищевую плёнку-которой бматывают проблемные места, откуда нужно согнать вес!!!

бег сауна или баня