какие упражнения для прокачки шеи

Мост это не хорошо- очень травмоопасно, советую так не делать особенно без подготовки.
Успражнения можно делать со специальными ремнями- одеваются на голову, и под подбородком привешиваются блины, делаешь наклоны вперед назад, в стороны.
Либо берешь полотенце (можно с партнером выполнять) кладешь его на затылок, концы тянешь руками вперед а шеей преодолвеашь сопротивление назад, ну и другие вариации, либо сам либюо с пратнером выполняешь, но тоже аккуратно, не перестараться.

Крутить голову вокруг носа, тоже наклонив вперед тоже наклонив назад и крутить голову как тыкву

возми в руки штангу ( поначалу можешь только грифф ) потом добавляй или гантели и поднимай плечи вверх это и для плечь и для шеи :) , а на самбо мы качали корочь делаешь мост (сначала передний потом задний в принцепи без разницы ) только мост не на руки, а на голову руки ложешь себе на спину (или куда тебе удобно) и делай движения в перёд и назат нужно чтоб носом касатся пола и лопатками ( при этом таз держать как мона выше ) и по началу у тя не будет получатся достовать носом до пола ( ну старайся через месяц должно уже получаться) прокачует нормульна шею . если будет на полу больно то подложи чёнить прост у нас там это всё на матах было :)

жуй эспандер

Кручение головой только на растяжку. Повторюсь (за господином Сокульским) , надо делать мост на голове и каачать. Делать с двух сторон, а еще стоять на голове, придерживаясь руками

друг стоит к тебе лицом а руки положил тебе на затылок давит на себя тебе надо удержать шею, или ложишся на лавку пузом одеваеш шапку береш блин кладеш на затылок и подымаеш шею, только окуратно не потяни!!!