Миф про рельефность мышц

Если нет проблем с лишним жиром, то делай мало повторений с большим весом) ) просто надо мноооого ЖРАТЬ, чтобы мышцы росли!!!)) ) Поэтому и делают другие упражнения, на рельеф, а то заплывешь жирком, потому что если растут мышцы, то растет и жир, так уж мы устроены) )

Обычно пол года работают на массу не "замечая" рост жира, а потом "сушка" на рельеф)))

да правильно, для похудания. но когда человек занимается на массу, у него появляется жир под кожей вместе с мышцами. не слишком много, но вид немного портит.

рельеф штука тонкая, пока сам не попробуешь не поймешь. И дело не в жире, когда работаешь на рельеф мышечные волокна лучше прорисовываются, и количество повторов может быть не 8-12, а допустим 18-20, у каждого по-разному.
Еще раз- пока сам не попробуешь, не поймешь.

Я давно пришел к выводу, что качаться надо так, как самому удобней!! ! Мне на рельеф не помогало 15-20 повторений. Стал долбить по 50-65 повторов на мышцу в 3-4 сетах !!!Появился Результат! Вообще, все началось с Боба Гофмана, он впервые опубликовал методику: 3 сета по 10-12 повторения. Но каждый человек индивидуален!! ! Если худощавый человек никогда не занимался тяжестями, то в течение 2-3 месяцев НЕОБХОДИМО заниматься "..много повторов с малым весом... ", чтобы организм втянулся (привык) к нагрузке. Бодибилдинг - ЗДОРОВЬЯ не прибавляет!!!

>>на рельеф надо делать много повторов с малым весоа а на массу нужно делать мало повторов но с большим весом.
разные типы мышц формируются при разных подходах. есть еще такая вещь - выносливость. так без большого числа подходов и повторений ее не добиться

1-4 повтора с большим весом идёт на силу.
5-8 на массу
8-12 на рельеф

да не для похудания, а для придания жиру фомы мышиц...)