может ли кто-нибудь расписать мне занятия в фитнесс-клубе? иду первый раз не знаю с чего начать. Нужна программа занятий

Тренер все раскажет.

Начни с малого !

Доктор Айболит | 4-6 лет
Комплексный урок направлен на улучшение осанки, профилактику плоскостопия, развитие гибкости и координации. 45 мин.

Топ-топ | 4-6 лет
Умением владеть своим телом, развитие гибкости, равновесия. Использование гимнастического оборудования и инвентаря. 45 мин.

Растишка | 3-5 лет
Подвижные игры с мячами разного диаметра. Во время занятия малыш проработает основные группы мышц, так необходимые при интенсивном развитии и росте ребенка. 45 мин.

Акробатика | 9-13 лет
Урок не только благотворно влияет на состояние мышц, связок и сухожилий ребенка, но учит основам гимнастики и спортивной акробатики. 45 мин.

Маугли | 6-9 лет
Веселый и задорный урок включает в себя подвижные игры и упражнения, развивающие координацию, гибкость, быстроту. Через игру ребята легко обучаются владению различными предметами, а также получают превосходную физическую нагрузку. 45 мин.

Непоседы | 4-6 лет
Веселый акробатический урок, развивающий основные физические качества: быстроту, ловкость, гибкость. 45 мин.

Лови баланс | 7-12 лет
Урок, направленный на развитие гибкости, пластики, исправление и улучшение осанки, сбалансированности в работе мышц, как поверхностных, так и глубоких. 45 мин.

Фитбол | 8-14 лет
Прыгающие надувные мячи являются не только веселой игрой для детей, но и тренажером для развития мышц, координации движений и чувства равновесия ребенка. 45 мин.

Богатырь | 9-15 лет
Силовой урок, положительно воздействует на организм подростков, позволяет приобщиться к миру взрослого фитнеса и приобрести полезную привычку вести здоровый и активный образ жизни. Проводится в тренажерном зале. 55 мин.

Данс Микс | 6-13 лет
Урок соединяющий в себе основы современной хореографии и классического балета. 45 мин.

Дискотека | 6-13 лет
Уникальный урок, объединяющий в себе различные танцевальные направления: русский танец, ирландский, латино-американский, африканский и многие другие. 45 мин.

Настольный теннис | 9-13 лет
Урок направлен на развитие координации ребёнка, быстроты, реакции и ловкости. 45 мин.

Старт | 7-12 лет
Комплексное занятие на основе подвижных игр. Включает в себя спортивные эстафеты, игры с предметами. Урок – приключение, где дети герои и участники захватывающих историй и невероятных событий. 45 мин.

Гибкая сила | 6-13 лет
Комплексная гимнастика, разработанная по системе лечебной физкультуры. Благотворно окажет влияние на функциональное состояние организма ребенка, поможет в исправлении осанки и прорабатывании мышц брюшного пресса. 45 мин.

Марафон | 6-12 лет
Гантели, мячи, скакалки, степ платформы, упражнения и хорошее настроение, как настоящий спортивный марафон. Комплексный урок направленный на развитие силовых качеств, гибкости, координации. 45 мин.

7. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Приседания, руки вперед. 5–50 раз в зависимости от подготовки.
8. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели) . Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем сделать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5–10 шагов каждой ногой.
9. исходное положение — стоя около стола (стула) , руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В пояснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5–15 движений одна нога, затем столько же другая.
10. исходное положение — стоя около стола (стула) , положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле) . 5–10 раз к каждой ноге.
11. исходное положение — одной рукой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и потянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15–30 секунд.
12. исходное положение — стоя в наклоне около стола (стула) , руки держаться за край (руки на ширине плеч) , спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5–10 раз.
13. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и держат одну гантель. Сгибание рук в локтях, гантель оказывается за головой. Плечи (расстояние от плечевого до локтевого суставов) неподвижны. В пояснице не прогибаться. 5–15 раз.
14. исходное положение — лежа на правом боку, правая рука под головой. Гантель в левой руке у живота, ладонь направлена внутрь, рука согнута в локте приблизительно под прямым углом, кисть около самого пола, но не лежит на нем. Не изменяя прямого угла в локте поднять предплечье (расстояние руки от локтевого до лучезапястного суставов) вверх до уровня параллели с полом. Медленно верните руку в исходное положение. 5–15 раз каждой рукой.
15. исходное положение — сидя на краешке стула, стопы стоят на полу примерно на ширине плеч, руки опущены вниз и держат гантели. Сгибание рук с локтях, гантели приближаются к плечевым суставам, плечо и спина неподвижны — движется только предплечье. В пояснице не прогибаться. 5–15 раз.
16. исходное положение — стоя около стула (скамьи) , одноименные колено и рука стоят на опоре. Вторая рука опущена вниз и держит гантель, ладонь направлена вовнутрь (можно назад) . Сгибая руку поднять локоть вверх, рука движется вдоль туловища, гантель должна оказаться на уровне ребер. 5-15раз.
17. исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и держат гантели. Поднять прямые руки вперед до уровня параллели с поли и плавно опустить вниз. В пояснице не прогибаться, туловище назад не отклонять. 5–15 раз.
17. правая рука перед собой, немного согнута. Левую руку положите на локоть правой и плавно надавите, приближая локтевую ямку правой руки к левому плечу. 10–15 сек.
18. соедините руки за спиной в замок и пружинящими движениями поднимайте их вверх. В локтях руки желательно не сгибать. 10–15 секунд
19. поднимите руки вверх, правую руку согните в локте так, чтобы кисть оказалась за шеей; левой рукой возьмитесь за локоть правой и потяните его в сторону (влево) , повторите для другой руки. 10–15 секунд

Уважаемая, Ирина Сергеевна! Если вы собираетесь заниматься в качественном клубе, то вам безусловно там посоветуют с чего начать.. .
А для того, чтобы давать конкретные советы, необходимо знать подробности (ваше сложение, опыт в физ упражнениях и т. д.) . Иначе, это будет тоже, что и ставить диагноз по телефону.. .
Для начала нужно определиться чего вы хотите - похудеть, поправиться, изменить форму, просто вести здоровый образ жизни и т. д. А затем опредедлиться с "вашим" видом нагрузки.