Вопрос о занятиях в тренажерном зале!! ! нужна программа!!!

она индивидуальна и для каждого составляется под присмотром тренера в период определенного времени (обычно 2 месяца) . .я свою заказывал, мой тренер написал мне её за месяц, . .а так забей в яндексе он выкинет примеры

Дима ты не обижайся но ты или даун или дебил- а я вообще считаю что ты нормальный парень- только глупости задаешь- у вас в зале тренера нет? для начала надо посоветоваться с ним. я могу и бесплатно дать пару советов- для этого- скоко ты подтягиваешься обычным хватом к бороде, скоко отжимаешься от пола на руках и сколько можешь присесть без веса в быстром темпе

http://youtu.be/_kd0npF6lMg

http://www.tvoe-telo.ru/prog5.php

книга Фалеева тебе в помощники "анти думай 2"...
а вообще больше 1 часа занятий и больше 6 упражнений ..это онанизм!

Я занимаюсь по Фалееву и делаю ТОЛЬКО базу. Каждую неделю прибавляю по 2,5 кг в каждом упражнении.
Понедельник- Тяжелые приседания.
Среда- Жим лежа + легкие приседания на технику (70-80% от крайнего веса)
Пятница- Становая тяга + легкий жим лежа на технику (70-80% от крайнего веса)
Эти три упражнения разрабатывают 97% мышц.
Занимаюсь три месяца. Собираюсь по этой проге работать год, а потом перейду на тренажеры и буду работать на красоту.

поддерживаю. лучше книги фалеева не найти.
делай только базовые упражнения а про гантельки итренажорчики забудь

http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=e86a25c098099d38e583d13e4280bb08&showforum=58
выбирай!

грудь покачал нужно дня 3 отдых а то и 4
ноги вообще 7 дней
понедельник
-грудь
-бицепс

среда
-ноги

четверг
-плечи
-трицепс

суббота
-спина

если 2 раза в неделю ходить
1 тренировка
грудь, спина, трицепс (или бицепс)
2 тренировка
плечи, бицепс (или трицепс) , ноги

пресс, икры каждую тренировку можно всегда