Скажите упражнения чтобы плечи стали шире

побольше работайте на даче

жим штанги лежа широким хватом.

1) Поддягивания широким хватом
2) Дыхательный пулл-овер
3) Тяга рейдера
4) Отжимания на брусьях
5) Раскачать дельты
Еще физрук рассказывал, что отжимания, когда руки сложенны вместе, расширяют грудную клетку

Совет от Ларри Скотта:
Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь, чтобы мизинец был выше большого пальца и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.. " Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично! " Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров.

plavan'e

Качай спину. . Универсальное упражнение-- становая тяга, задействуется весь массив спины + дельты.

подтягивания широким хватом, отжимания, штанга тоже широким хватом, +креатинин +аминокислоты+протеин

Сузить талию)) )
Руки на плечах, и повороты))))

Попробуй отжиматься!! ! Качаешь грудь и плечи!:)