Занятия спортом

Занятия на велотренажере дома.

Привет, люди! :) Подскажите пожалуйста, по какому графику надо "крутить педали" дома, чтобы за месяц (максимум за 2 месяца) сбросить 4-5 кг ?? Меня интересует количество часов в день, количество дней в неделю, какая скорость нужна при этом и уровень сложности на велотренажере. Пожалуйста, дайте подобный расчет, чтобы я могла ориентироваться и правильно планировать свой день, включая в него занятия на велотренажере. П.С. Понятно, что чем больше буду заниматься, тем быстрее и больше скину, но меня интересует сейчас именно МИНИМАЛЬНЫЙ уровень усилий для достижения поставленной мной цели. После ваших ответов надеюсь, что ориентироваться мне будет легче, и смогу уже сама прибавлять ритм занятий. Заранее БЛАГОДАРЮ! И конечно же признаю лучший ответ.
МС
Махаббат Серкебаева
1 458
главное плавно начать, чтоб не навредить сердечно-сосудистой системе.
для начала без нагрузки, чтоб мышцы и дыхательная система привыкла
нагрузку и "дальность" поездки надо подбирать индивидуально, потому как организмы у всех разные.
вообще идеально проезжать 5-7 км в день это первую неделю
дальше 10-15 вторая неделя
потом нагрузку увеличить на 10% и опять 5-7 км неделю, потом 10-15 вторую
опять увеличивать нагрузку и так до полного "оргазма"
чтоб достич результата надо работать каждый день!
это чисто мои наблюдения в тренажерном зале.
но, надо же и прессом заниматься активно! один тренажер не спасет мать русской демократии)) )
и не забудь о том чтоб питаться правильно! ;-)
КА
Катюша Андреева
3 129
Лучший ответ
любое занятие должно быть в удовольствие
24 часа в сутки на максимальной нагрузке тебе точно помогут
но врятле ты на эо решитесь
лично я пару раз игрался на велотринажоре и понял, что больше 15 минут я не смогу
удачи
тут выше есть разумное предложение
Маришка ...
Маришка ...
85 579
Махаббат Серкебаева Была бы я женой олигарха, я бы на это решилась.))
каждый день часа по два
во время просмотра любимого сереала
Женька Миусов
Женька Миусов
4 317
Махаббат Серкебаева И это с таким ритмом за месяц или за 2 месяца я скину 4-5 кг?
Махаббат Серкебаева И какая нагрузка должна быть выставлена на велике?
Маришка ... с такой нагрузкой
через сто лет паохудеешь
Вечерком по 45 минут нормально, каждый день. Нагрузку сама должна прочувствовать.
Kana =)
Kana =)
1 352
Советую бегать по утрам. Это освежает и вообще обновляет. А вес уходит быстрее.
Юрий Карабасников
Юрий Карабасников
663
Махаббат Серкебаева Бегала:
1 - давление потом поднималось и, как оказалось, по утрам вредно бегать для сердца. Есть люди-исключения, у кого сердце "как у быка"., т.е. абсолютно здоровое сердце. У меня есть признаки сердечной недостаточности с детства, хотя как таковых проблем с сердцем нет.
2 - 3 года назад я ломала лодыжку, после чего нагрузки на нее нежелательны. Я наблюдала и в спортзал когда ходила, и когда по утрам бегала, мне нельзя давать большую нагрузку на лодыжку, т.к. она потом припухает. Странно конечно, ведь прошло много времени после заживления перелома, но почему-то опухание ноги в области перелома происходит.

Вообще, по утрам бегать очень нравилось, да, освежает, заряжает на весь день. Не отрицаю, потрясающее занятие и эффективное. +5
мне по душе два раза в день. утром и к вечеру. на счет эффективности не знаю, но легкое ощущение боли в ногах обеспечено на долго)
про дистанцию - это да, личное. кому-то 5км это смерти подобно, а кому то 20 в самый раз. задай себе отметку и пытайся добиться ее, но не наскоком. т. е. сразу 10 км не крутить лучше, а потихоньку начать: 1день-1км, 2день-2км, 3 день -4км и так далее увеличивая. нагрузку на сердце облегчишь
VB
Viktor Breit
593

Похожие вопросы