спортсменам-бегунам.хочу пробежать мараф-ю дистанцию как подготовиться?

Марафон не так тяжело бежать, как тяжело к нему готовиться. На любительском уровне первый раз ставьте задачу добежать. Чтобы он не был для вас агонией после 25 км, нужно потренироваться хотя бы 4-5 раз в неделю в течение 4-6 месяцев. Определите для себя целовой темп. Например 12 км в час или 5.00 на 1 км, 211 мин. или 3 час. 31 мин. Постепенно нужно довести продолжительность непрерывного бега до 20 км 2 раз в неделю по 5.15 и до 30-35км - 1 раз в месяц со скоростью 5.30. В остальные дни можно спокойно бегать по 1 час. на скорости 5.10-5.20. 1 раз в неделю нужно бегать с соревновательтной скоростью 10-15км. (для вас 5.00). Марафон лучше бежать на ЧСС 160 ударов в минуту, как можно равномернее или первую половину можно начать чуть спокойнее, например, по 5.10. На дистанции лучше пить каждые 5 км и только воду. Привыкать к этому нужно на тренировках, например планируя пробегание около колонок. 2 раза в неделю нужно бегать только по асфальту, чтобы привыкали ноги. Бегать только в хороших беговых кроссовках (Асикс, Найк, Мизуно). Последний длительный бег лучше бежать за 5 недель до старта (35-37км со скоростью 5.10-5.15)

шутник! зря беспокоишь людей)) ) навряд ли у тебя хватит дыхалки и сил. . надо заняться спортом и тогда узнаешь, что вопросы питания, веса, режима дня... решает тренер. Бегай в парке по аллее, очень полезно, на большее не рассчитывай.

Все о беге: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba

- а осилите?
- до старта - много не кушать, еда должна быть легкая и питательная
- на дистанции - пить

P.S.
Больше 40 км - бегал только на тренировках.
На соревнованиях - только 30-ку, и классический триатлон.

Тяжело.

Если нет достаточного объема тренировок, то трудно дать гарантию, можете повредить суставы и т. п. Вы полумарафон для начала бы пробежали.