Спортсмены, бегуны..помогите (вопрос внутри)

1. Если забиваются ноги, значит неправильно бежишь по технике. При правильной технике ноги не устают и не болят. Если забились мышцы - сбавь скорость, беги просто трусцой, коротким шагом, на полную стопу. Ногу ставь мягко, раслабленно, под себя, не надо ими стучать по земле изо всех сил. 2.Самый экономичнй бег - равномерный. Но на старте не бойся начинать быстро первые 60-80м, сил потратишь одинаково. 3. Нет такого понятия дыхалка. Если задыхаешься при беге, то тут много причин:
- маленькое сердце. Чтобы его увеличить в размерах, нужно бегать спокойный длительнй бег на ЧСС 120-130 уд/мин.
- не мощное сердце (слабое). Нужно бегать интервальную тренировку 30-120 сек. быстро/60-120 сек. трусцой (ЧСС 170-180/120-130 уд. /мин.) .
- мышцы не потребляют кислород. Бегай любые ускорения во время кросса от 10-15 х 5 -10 сек. до 4-8 х 60сек. - 3-5 мин. Можно побегать кросс по пересеченной местности, по глубокому снегу, воде, песку, ускорения в гору.

1,5 км - это надо бежать со всех ног. Что касается развития дыхалки, то одно дело на короткие дистанции (до 3 км) , другое на длинные. То есть если хошь научиться бегать 1.5 км, то и бегай 1.5 км, а не 10. В любом случае надо выбрать себе одно расстояние, на которое будешь бегать и постепенно улучшать результат

1)Ноги привыкнут, поэтому сразу бросать не стоит
2)ТОлько что бы хорошее место занять в группе
3) это зависит от твоих способностей. в районе 4 мин, ну или быстрее

Сразу видно Антон в беге не шарит

медленной пробежке, переодически меняй на обычною

1) стоит, только предварительно остановись, и сделай небольшую растяжку для мышц ног.
2) стартуй за лидерами, где-то будь 2-3 чтобы не упустить контакт с группой. если конечно ты готов)
3) для развития выносливости, тоесть дыхалки, как ты выразился) 6-7 км будет маловато, беги не километраж, а по времени, к примеру часовой бег, таким темпом, чтоб ты добежал. Удачи!

1) я думаю не стоит!
2) можно резко, но не слишьком.
3)если для дыхалки.. . то я думаю средний темп, а вобще беги в таком, в каком можешь пробежать. не можешь в среднем беги в медленном, можешь быстрее среднего, беги быстрее)

1) моё мнение не стоит бежать дальше! 2) на дистанции в 1500м не надо стартовать резко! 3) что бы улучшить дыхалку стоит бежать в одном темпе!