Советы как пробежать кросс, в дистанцию 1 км.

Судя по написанному с пробежкой этой дистанции у тебя нет проблем)))
Если хочешь первой, то уже поздно тренироваться. Начни трениться на след год, чтобы и в некст еа не просрать

Лучший выход- вообще не бежать..
А так советуйтесь с проф тренером по бегу. К тому же всё индивидуально и зависит от способностей и состояния организма...

Вначале иди третьей,
а на последних метрах взлетай.

Пробегите сегодня. Разложите свои силы на дистанции, чтобы что то осталось на быстрый финиш. Завтра отдыхайте. В забеге присмотритесь к соперникам, не рвите вперед. Можно встать кому то в спину и планировать финиш.

Беги 2 шага вдох и следующие 2 шага выдох. Выдержи четко темп, ритмичное дыхание не даст тебе сдохнуть. Перед соревнованиями за неделю начинай пить милдронат (мельдоний) в аптеке без рецепта.
500 мг в сутки, то есть по 250 мг 2 раза в день. В день тренировки следует принимать за полчаса до занятия. Точная дозировка рассчитывается по весу – 15-20 мг на кг веса тела. Последний прием должен быть не позднее 17.00 или не позже 5 часов до сна, чтобы избежать перевозбуждения.

Тренироваться уже поздно.
Завтра пробегите 1 км, чтоб "прочувствовать" дистанцию. Послезавтра не бегайте, ни в коем случае, но вечером пройдитесь 0,5 час быстрым шагом.
Утром не переедайте и не ешьте жирного. Мюсли или овсянка хорошо будет.
За 20-30 минут до старта сделайте разминку: немного трусцой и растяжку.
Первые 100-150 м бегите медленно, специально сдерживайте. потом постепенно ускоряйтесь так, чтоб последние 100 м бежать на максимальной скорости.

Не расходуй дыхалку на старте. В конце беги со всей скорости. и не оглядывайся. Моя любимая тактика=)

Тебе и не нужно быть в начале самой первой . В конце ускоряйся и все . При беге не говори и старайся много не дышать что бы не устать .