Как распределить силы при беге на дистанции 1 км?

Если дистанцию на время бежать надо, то 2\3 я всегда пробегала в своем обычном темпе, а последнюю 1\3 шла на обгон соперников и к финишу максимально ускорялась.

Зачем их распределять? На 1 км нужно столько сил сколько нужно! Чем у вас их больше тем вы быстрее передвигаетесь и имеете превосходство. Чем больше сил выложите на всей дистанции тем быстрее прибежите! Рвать надо с самого начала и до конца, распределять нет никакого смысла. Куда важнее просто тренироватся, чтоб силы были в норме. Хорошее начало пол дела откачало. 1 км. это не такая большая дистанция, несколько минут бега.

Если на время, то сразу рвать не нужно, начало в среднем темпе, к середине ускоряя, а последнюю 100-метровку выложиться по полной.

Первые 100м стартуешь максимально быстро. начнешь медленно или быстро - сил потратишь одинаково, потом плаво нужно вернуться к своей средней скорости на этой дистанции. За 150м нужно начнать финишировать за счет увеличения частоты движений рук и мощного толчка ногами. Но шаг тянуть нельзя, нужно наоборот частить. Если бежишь кросс по пересеченнй местности, нужно смотреть, где и какие есть горки, с горы бежишь быстро и расслаблено, в гору - поспокойнее и начинаешь прибавлять на выходе с горы. От горы нужно убегать.

сначала начинай медленно бежать а только под конец или с середины ускоряйся, на 4 шага вдох на 4 выдох...