Занятия спортом

как распределить силы при беге на 3 км

последний раз в школе столько бегал ) а тут с работы нормы ГТО сдавать заставляют . Ну как заставляют ) должен я начальнику а ему распорядка пришла назначить 2 человек и поскольку желающих не оказалось то и я туда попал )
Алена Ячменева
Алена Ячменева
10 624
Много раз сдавал нормативы на 3-км дистанции. Успешно.
На такой дистанции главное - правильно распределить усилия, силы.
Перед забегом хорошо размяться (обязательно!). Для того в первую очередь, чтобы привести в тонус не только мышцы всего тела, но (!) и дыхалку, сердечко чтобы в ритм вошло нужный. Но разминку проводите без фанатизма, чтобы силы на дистанцию остались
Первую треть дистанции (то есть 1 км) бегите в разумно-медленном темпе, не рвите со старта ни в коем случае (то есть, вы как-бы "вбегаетесь" в дистанцию). На этой первой трети самые неопытные бегуны и настоящие спортсмены рванут сразу с темпом, как на 100 метровке. Неопытные потом еле добегут дистанцию, со временем черепахи. А настоящие спортсмены будут держать начатый со старта темп до финиша - у них дыхалка будь здоров. Ваша задача - ни на кого не обращать внимание и бежать первую треть с темпом чуть ниже среднего для вас.
После первой трети дистанции, чуть-чуть (!) прибавьте, и в таком темпе бегите следующий километр дистанции. Если вы почувствуете, что первые 2км достались вам относительно несложно, на последнем километре, можно чуть-чуть прибавить в темпе. Если нет, оставайтесь в прежнем темпе до конца дистанции.
Самое главное - это разминка. И не рвать на первом километре. Тогда гарантировано сможете пробежать, и даже с хорошим результатом.
Никита Торопов
Никита Торопов
246
Лучший ответ
Алена Ячменева Спасибо . Я сегодня сходил на стадион дабы проверить себя и первый круг 400м пробежал видимо быстрее чем положено так как на втором уже сбавил темп. Короче в итоге после 4того круга я решил что пробегу ещё 1 круг и того 2 км и на этом хватит) в общем 2 км я пробежал за 10 минут 10 секунд причём подвела не сколько дыхалка хотя она тоже а болела передняя часть голени . В субботу ещё схожу и приму ваш совет . Ну или в зале по дорожке побегаю .. Хотя это наверное не тот эффект
"... с работы заставляют ..." - не ври.
Вадим Урманчин
Вадим Урманчин
95 119
проще будет принять какой нибудь стимулятор, на такую дистанцию подойдёт крепкий кофе
Слава Ямаев
Слава Ямаев
81 450
Иди готовься.
Каярла Жиентаева
Каярла Жиентаева
51 201

Похожие вопросы