Занятия спортом

как готовиться к бегу на 3 км

стоит задача поступить в военный ВУЗ. В былые времена выбегал из 12 минут... Было это где то пол года назад, с того момента не занимался вообще ничем. Как составить план тренировок есть возможность заниматься 2 раза в день. Куча свободного места, из за снега пока только прамые... как все растает есть пересеченка. Кстати как насчет бега зимой? так ли важен режим? что кушать? любил бегать кроссики по 10 км. Рост 195 вес 82. на последней прикидке вышло что-то около 15 минут на физ-ре. И как мотивировать себя? просто порой вообще ни чего не хочется делать не то что бежать не пойми куда не пойми зачем...)) физрук советовал так, делаешь прикидку на 3 км, допустим вышло 15 минут, значит бежим один километр примерно за 4:30 и так 3 раза. затем через недельку где-то опять прикидка. Но мне по сути нужно еще добежать до основной дистанции (до стадиона) это где то километра 2. возраст 19
Александр Зелинский
Александр Зелинский
317
сука... много вопросов! иди и бегай. просто бегай!!! а в военном училище все твои голубые мечты разобьются о суровую жопу реальности! ))
СН
Суконникова Наталья
35 360
Лучший ответ
Аманжол Ахметов СУПЕР) В ТОЧКУ!
Посмотрите примерную программу для начинающих. На ее основе можете составить свою, но не спешите. Берегите ноги. Не обязательно бегать на стадионе. Вполне подойдет парк, сквер, аллея, лес, поле, берег реки ...
Михаил
Михаил
80 438
C такими данными лучше поставить цель - выполнить МС по прыжкам в высоту!
А, если, всё же, хотите бегать, то можно и бегать ту же трёшку и стадион с 400м. дорожкой в ВИФе наверняка есть, возможно у Вас получится бег на 1 круг, или бег с препятствиями (стипль-чез)
Лучше бегать не меньше 4-5 раз в неделю, включая лёгкие кроссы и 1-2 раза в неделю интервальный бег, тогда результаты придут сами собой.
И, главное. Не нужно насибовать организм, всю работу делать по самочувствию, прислушиваясь к организму. Нагрузки увеличивать постепенно и осторожно, во избежании травм.
Марина Загайнова
Марина Загайнова
75 261
Эх, любил я трёшечку... Готовиться проще с секундомером. Сначала пробеги трусцой, держи дыхание два на четыре. Собъёшь ритм вдох-выдох - переходи на один-три. Ну, это значит, что бегать ты ваще не мастак, а если захочется один к двум - брось даже мечтать.
. Каждая следующая пробежка - быстрее. Дыхание как я сказал, два на четыре. (лично у меня два на шесть, но тебе это не надо - помрёшь ещё))) Успехов!
АА
Автодеталь-Msk Автозапчасти
11 786
Александр Зелинский по поводу дыхания я не заморачивался никогда) в детстве учил нас тренер бегать 2 на 3. не знаю почему так. Но я всегда и хотел так бегать, но не получалось. потом когда подрос понял что ерунда это, у каждого свой ритм дыхания, я лично свой не помню т. к давно уже бегал)) но он был точно не 2 на 3, и бегалось нормально и легко
бегать в сапогах, выше поднимать колени, плечи расправить, спину держать прямо, следить за дыханием 1-4 вдох, 1-4 выдох
__Славrнин __
__Славrнин __
5 209
Бегай с дополнительным весом
Selbisha
Selbisha
3 989
Я бы км 7-10 побегал три раза в неделю.
Думаю норм.
А есть?
Ни в коем случае не переедать и не объедаться!
По идее результаты будут месяца через три только.
И начинать надо потихонечку, и постепенно прибавлять.
Недели через 4 можно уже на полную тренироваться.
Берик Турдиев
Берик Турдиев
1 399
Разминку хорошую проводи
Павел Ваулин
Павел Ваулин
462

Похожие вопросы