Как правильно разложить силы при беге на дистанцию 1км ?

Не превышать свой дыхательный и лактатный пороги на дистанции, оставить силы на финишный рывок.

Это спринт, чего там раскладывать? Ломанулся и беги как можно быстрей.
1 км - длинная дистанция разве что в плавании.

1 км, конечно, спринт, но это совсем не такой спринт как 100 метров, на который реально можно и нужно ломануться даже без особой подготовки.

Так что как и с остальными дистанциями здесь сначала не так быстро, километр это 2,5 круга на стадионе, вот первые полтора-два круга надо как-то ровно или ускоряясь бежать, а вот остаток уже и ломануться.

Просто беги как можно быстрее и посмотри, какой средний пульс был. В следующий раз постарайся придерживаться этого среднего пульса, не превышай его. Если остались после этого силы и чувствуешь, что мог бы пробежать быстрее, в следующий раз ориентируйся на пульс на 5 больше. И снова, остались ли силы, мог бы пробежать быстрее, если да, опять повышай и так пока не найдешь свой темп. А уже на соревновании, если за 100м до финиша будешь чувствовать, что можешь поддать газку - рви напролом, забудь про пульс.

Вначале потихоньку

По 100 или по 50 метров.

бегай 600 метров в силу с которой ты хочешь пробежать 1000 метров 100 метров пройди пешком а потом 400 метров с темпом этой же 1000 метровки и сам поймешь как разложить силы через некоторое время